Elbette! Horlamayı nasıl durduracağınıza dair bazı ipuçları:
Uyku pozisyonunuzu değiştirin . Dilinizin ve yumuşak damağınızın yer çekimi hava yolunuzu tıkayabileceğinden, sırt üstü uyuduğunuzda horlama daha sık görülür. Solunum yolunuzu açık tutmaya yardımcı olmak için yan yatmayı deneyin.
Başınızı kaldırın . Hava yolunuzun hizasını iyileştirmeye yardımcı olması için başınızı fazladan bir yastıkla yukarı kaldırın veya kama şeklinde bir yastık kullanın.
Burun kanallarınızı temizleyin . Tıkanıklığınız veya alerjiniz varsa, yatmadan önce burun dekonjestanı kullanmayı veya burnunuzu salinle yıkamayı deneyin.
Yatmadan önce alkolden ve ağır yemeklerden kaçının . Bunların her ikisi de boğazınızdaki kasları gevşetebilir ve horlama olasılığını artırabilir.
Kilo verin . Fazla kilolu veya obez olmak horlamaya katkıda bulunabilir.
Yeterince uyuyun . Yorgun olduğunuzda kaslarınız daha rahat olur ve hava yolunuzu tıkama olasılığı daha yüksektir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Düzenli olarak egzersiz yapın . Düzenli egzersiz boğazınızdaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olur ve horlamayı azaltabilir.
Doktorunuza başvurun . Yukarıdaki ipuçlarının tümünü denediyseniz ve hâlâ horluyorsanız daha ileri tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.