Uyku Induce gıdalar , protein , karbonhidrat ve kalsiyum içeren gıdalar yiyin. Protein gıdalar serotonin üretiminde yardımcı amino asit triptofan içerir. Karbonhidratlar insülin ,kan dolaşımına da protein besinlerde bulunan amino asit tirosin , kaldıran bir nörotransmitter içerir. Tirozinbeyin uyarısı tutar ve uyku ile müdahale . Kalsiyum ve melatonin , geceleriuyku döngüsü tetiklernörotransmitterüretiminde triptofan yardım içeren süt gıdalar. Dr Sears Ask et kafein kaçınarak ve peynir, soya ürünleri, et , balık , kümes hayvanları , yumurta , kepekli tahıllar , fıstık ve susam gibi uyku ikna etmek için gereklibesinleri , kaynağı gıdalar yeme önerir. Eğer .
Otlar ve Çaylar
ot , kediotu emekli önce hafif bir yemek , en az bir saat yemek , doğal olarak faydalı kılan bir sakinleştirici etkisi vardır yatmadan önce bir bardak çay olarak alındığında yardım uyku . Nane , çay olarak da kullanılabilir bir bitki ,sinir sistemini yatıştırıcı tarafından uyku yardımcı olur. Başka bir uyku yardımot Chamomilla yapılan ve en süpermarketler ve sağlık gıda mağazalarında satılan papatya çayıdır. Kediotu gibi diğer otlar ile kombine edildiğindebitki melisa , papatya ve şerbetçiotu , uyku neden olur rahatlatıcı bir etkisi vardır .
Gevşeme Teknikleri
yumuşak , yatıştırıcı müzik dinlemek veya kitap okurken yatmadan önce , gevşeyin . Yatakta yatarken , derin nefes alma egzersizleri ile rahatlatıcı birkaç dakika harcamak . Gözlerinizi kapatın ve yavaş yavaş nefes , sizin akciğerlerinalt kısmını doldurun ve sonraüst alan olarak mide yükselmesine izin . Bir ya da iki saniye süreyle nefesinizi tutun , sonra yavaş yavaş nefes verin. Yavaş, derin nefes alarak devam edin. Bu egzersiz yapmak gibi , kendinizi daha rahat olma bulabilirsiniz . Eğer uykuya dalmak kadar bu yapmaya devam .
Imagery
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi de görselleştirme denilen KATATİMİ olarak bilinen bir gevşeme tekniği , önerir Rehberli . KATATİMİ kullanmak için , aşağı yalan ve kendinizi rahat olun . Yavaşçaburnunuzdan teneffüs ve çok yavaş ağzınızdan exhaling başlayın . Bu birkaç kez yapın. Eğer dinlenmek gibi , böyle bir hafif yaz esintisiokşayan sıcaklığını zevk çimenlerin bir ağacın altında yatar , huzurlu, güvenli ve rahat bir yerde kendinizi hayal edin . Eğer doğanınrahatlatıcı sesleri dinlemek vetanıdık kokular nefes gibi daha fazla ve daha rahat hale gelir. Eğergününgerginlikler bırakın ve uykuya kendinizi kolaylaştırmak istediğinizde bu barışçıl yere dönecektir .
Progresif Gevşeme
Aşamalı gevşeme , başka bir basit hipnotik indüksiyon tekniği , gerilmesini ve daha sonra vücudunuzdaki tümkasları rahatlatıcı içerir . Çok basit ve etkilidir. Ayakları ile başlar; zihinsel 10'a sayım sırasında gergin kaslar , tutun , daha sonra dinlenmek . Yavaşça gergin ve bacaklardakasları gevşer , sonra kalçalarınızı mide kasları izledi . Başınızı ulaşana kadar her kas grubu ile bu şekilde devam edin. Doğa
gibi kuşlar cıvıl cıvıl , yağış gibi doğayumuşak sesler , kayıtları Dinleme
Sesler tropikal orman , cırcır veya okyanus dalgaları sakin , gevşeme ve uyku ikna etmek için başka bir yoludur. Doğanın sesleri kompakt diskler mevcuttur .
Koşu veya bir sabit bisiklet sürme gibi ek Uyku Yardımları
Aerobik egzersizler , uykuya yeteneğinizi geliştirmek . Yaklaşık üç saat uyumadan önce 30 dakika bu egzersizleri haftada dört kez uygulayın . ,Aynı anda her gece yatağa gidin karanlıkoda tutmak ve yatak rahat değilse , yeni bir yatak satın alın. Eğer tıbbi sorunlarıolasılığını ekarte etmek için uyku sorunları varsa doktorunuz ile konuşmak için her zaman tavsiye edilir .