4-6 saat yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmak REM uyku artırmak için bir yoldur Kafein ve diğer uyarıcılar kaçının. Kafein adrenalin üretimini arttırır ve uyku uyaran kimyasallar durur çünkü derin REM uykusu içine düşenvücut engelleyen bir uyarıcıdır . Harvard Tıp Okulu'nda Uyku TıbbıBölümü göre , alkol sık uyanma neden olan bir uyarıcıdır . Ulusal Uyku Vakfıgününbaşlarında kahvenin fazla üç bardak içme önerir .Doğru Zamanda
Egzersiz
Fitness.com göre, gün boyunca fiziksel aktivite bir kişi gece uyur nasıl önemli bir bileşendir . Daha aktif gövde , gün boyunca geceleri REM uykusu arttırmadaha olasılığıdır. Fitness.com 30 dakika , en az 3-4 kez bir hafta egzersiz göstermektedir. AlabamaÜniversitesi, yorgun hissivücut engellervücut,çekirdek sıcaklığını arttırır, çünkü en az üç saat yatmadan önce egzersiz kaçınarak göstermektedir . REM uykusu artırmak için yatmadan önce en az iki saat yemek veya büyük miktarda içme önlemek için öneriyor . Bir mide ekşimesi parlama restfully uykuvücudu önlemek çünkü yağlı ve geceleri mide ekşimesi neden baharatlı yiyeceklerden kaçının . Erken akşam yemeği yemek , ve bu granola ile yulaf ezmesi veya yoğurt gibi gerekirse bir ışık sağlıklı bir aperatif yemek. Açlık ağrıları uyanma neden olabilir, çünkü aç yatmadan kaçının. Uyku uyaran ortama bir yatak odası TornaYatak odası değiştirme derin ve REMkalitesini artırabilir uyku . Uyumaya giderkenyatak odası karanlık ve sessiz olun . Harvard Tıp Okulu'nda Uyku TıbbıBölümüoda karartmak ağır perdeler kullanarak önerir . Sıcaklık 60 ve 75 derece Fahrenheit havalandırma arasında olmalıdır. Yatak odasında bir bilgisayar kullanarak veya televizyon izlerken kaçının ve sadece uyumak içinaktiviteyi sınırlar.
Yeme