. BBC sitesindebilgisayarlı testi size en yatmadan ve kalkarken gibi hissediyorum zaman en uyanık ve verimli hissediyorum ve ne zaman sorulara dayalı doğal uyku gösteren ve 24 saat boyunca desenleri uyanma bir grafik oluşturur .
2 vücudunuzu dinleyin
. Bu , uyku, yemek ve çalışmak istediği zaman iç vücut saati size söyleyecektir . Vücudunuzun doğal sirkadiyen ritim korumaya yardımcı olur söyler yapıyor . Ayrıca doğal ritmine karşı giderek vücut ısısını , hormonlar ve kan basıncını etkileyebilir çünkü sağlıklı kalmaya yardımcı olur .
3
doğal ışık kendinizi Açığa. Sirkadiyen ritimlergüneş parlıyor zaman uyanık hissediyorum ve gece düştüğünde uykulu almak için neden , ışık ve karanlığa duyarlıdır. Vücudun ana saatini belirleyen beyin hücreleriningrup sadeceoptik sinir yukarıdakibeynin bir bölgesinde yer alan ve gelen ışık hakkında röleleri bilgi olmasıdır . Bubeyin daha fazla ya da daha az melatonin üretmek için ihtiyacı olup olmadığını belirlemek sağlar . Sizin doğal sirkadiyen ritim güneşli az saat olduğunda ,kış aylarında senkronize alabilirsiniz . Açık havada daha fazla zaman geçirmek ve sizin kapalı olduğunda daha fazla güneş bildirmek içinpanjur veya perdeler açılması bu karşı yardımcı olur .