Horlama hem erkekleri hem de kadınları etkileyen yaygın bir sorundur. Nefes alırken boğazınızdaki dokular gevşeyip titreştiğinde ortaya çıkar. Bu yüksek, gürleyen bir sese neden olabilir.
Horlamaya katkıda bulunabilecek çeşitli faktörler vardır:
- Obezite: Obez kişilerin horlama olasılığı fazla kilolu olmayan kişilere göre daha fazladır. Bunun nedeni aşırı kilonun boğaza baskı yapıp çökmesine neden olabilmesidir.
- Alkol tüketimi: Alkol boğazınızdaki kasları gevşetebilir ve horlamayı daha da kötüleştirebilir.
- Sigara içmek: Sigara içmek boğazı tahriş edebilir ve iltihaplanmaya neden olabilir, bu da horlamaya neden olabilir.
- Burun tıkanıklığı: Burun tıkanıklığı hava akışını engelleyebilir ve horlamaya neden olabilir. Buna soğuk algınlığı, grip, alerji veya sapmış bir septum neden olabilir.
- Anatomik anormallikler: Bazı insanlar, dar bir boğaz veya büyük bir küçük dil gibi horlama olasılığını artıran anatomik anormalliklere sahiptir.
Horlamayı durdurmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
- Kilo verin: Obezseniz kilo vermek boğazınızdaki baskıyı azaltmaya ve horlamayı durdurmaya yardımcı olabilir.
- Alkol ve sigaradan kaçının: Alkol ve sigara hem boğazınızdaki kasları gevşetebilir hem de horlamayı daha da kötüleştirebilir.
- Burun dekonjestanı kullanın: Burun tıkanıklığınız varsa, burun dekonjestanı kullanmak solunum yollarınızı temizlemenize ve horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yanınızda uyuyun: Yan yatmak boğazınızı açık tutmanıza ve horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Başınızı kaldırın: Başınızı 4 ila 6 inç kadar yükseltmek boğazınızdaki baskıyı azaltmanıza ve horlamayı durdurmanıza yardımcı olabilir.
- Bir CPAP makinesi kullanın: CPAP makinesi, uyurken boğazınızı açık tutmak için boğazınıza basınçlı hava sağlayan bir cihazdır. CPAP makineleri genellikle uyku apnesini tedavi etmek için kullanılır, ancak aynı zamanda horlamayı azaltmada da yardımcı olabilirler.
Horlamanızdan endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Horlamanızın nedenini belirlemenize ve en iyi tedavi seçeneklerini önermenize yardımcı olabilirler.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz boğazınızdaki kasları güçlendirmeye ve horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yatmadan önce kafeinden kaçının. Kafein sizi uyanık tutabilir ve horlamayı daha da kötüleştirebilir.
- Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturun. Rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin, daha kolay uykuya dalmanıza ve horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Kulak tıkacı veya beyaz gürültü makinesi kullanın. Kulak tıkaçları veya beyaz gürültü makinesi, horlama seslerini engellemeye ve uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir.