Tür televizyon ve bilgisayar gibi dikkat dağıtıcı ortadan Dikkatiniz eleyin . Böyle elektroniği sesler ve ışıklar uykudan alıkoymasın ve gündüz olduğunu düşünmeye vücudunuzun kandırmak , US News & World Report göre yapabilirsiniz . Bu, sonsuz saat bozar ve uyku almak , bu yüzden geceleri bunları kapalı tutmak ya dayatak bunları kaldırmak için zor hale getirir .
Aşağıısı Torna veyükselen güneşin uyandırmak değil bu yüzdenperdeleri kapatarak Ayrıca yardımcı olur . Bir sıcak, havasız oda çok rahatsız vücudunuzun tamamen dinlenmek ve uykuya kayması için .
Bir uyku programı Kaynaş
düzenli bir uyku programı tutun yapabilirsiniz vücudunuzun uykuya dalmak ve her gün düzenli bir zaman uyanmak için daha kolaydır . Her günprograma tutunan , hatta hafta sonları , yeni uyku rutin kırma engel olacaktır . Uykun bile uyuklayan zor geceleri uyku yapar çünkü ,gündüz uyuklayan kaçının. Daha sen uykugündüzleri ,daha az geceleri uyku olacaktır .
Oda
uyku öncesi rutinleri Dinlenmek gevşeyin yardımcı olacak ve önce Relax uyku için vücudunuzun hazır olsun . Sıcak papatya çayı yudumlarken veya sıcak bir duş alarak vücut ısısını yükseltmek ve uykulu ve uykulu yapmak ,US News sitesine göre olacaktır hem de . Lütfen yatmadan önce yarım saat yatağa yaklaşık on beş dakika alma ve yatıştırıcı çekici olmayan uyarıcı etkinliği aynı zamanda dinlenmek yardımcı olur . , Bir kitap ya da dergi okuma yatıştırıcı müzik dinlemek , ya da bir günlük yazma senışığı açtığınızda uyku için hazır böylece vücut ve zihin dinlenmek etkinliklerdir .
Gündüz Aktiviteleri
en az 20 ila 30 dakika bir gün egzersiz geceleri daha iyi uyku yardımcı olabilir . Vücuttan dışarı egzersiz lastikleri , stresi azaltır ve aksi takdirde zor vücut dinlenmek için yapmak olabilir enerji harcamış . Bu kitabında William Garrett göre ,böbreküstü bezleri tarafından üretilen hormonlar uyarıcı , Katekolaminleri serbest çünkü , gece geç saatlerde egzersiz kaçının " Egzersiz ve Spor Bilimleri . "
Uyarıcılargeç öğleden sonra veya akşam önlemek için dahil kahve, siyah çay ve çikolata . Bazı gıdalar kan basıncını yükseltmek ve böbreküstü bezlerini uyarır , zor uyku almak için yapma , çünkü onun kitabında Brigette Mars'a göre , yatmadan çok yakın yemeyin " Ana TelafilerÜlke Almanak . "