2. Bacaklarınızı kaldırın. Uyumak için uzandığınızda bacaklarınızı bir yastık veya pufla yükseltin. Bu, bacaklarınız ve ayaklarınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olur ve uykuya dalmalarını engelleyebilir.
3. Sırt üstü yatmaktan kaçının. Sırt üstü yatmak, kanı bacaklarınızdan kalbe taşıyan ana kan damarı olan vena kavanıza baskı yapabilir. Bu basınç bacaklarınızın uykuya dalmasına neden olabilir.
4. Düzenli olarak egzersiz yapın. Düzenli egzersiz dolaşımınızı iyileştirmenize ve bacaklarınızın uykuya dalma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. Doktorunuza görünün. Bacaklarınız sık sık uykuya dalıyorsa ve uykunuzu etkiliyorsa doktorunuzla konuşun. Rahatlamanıza yardımcı olacak ek stratejiler önerebilirler.
Uyurken rahat olmanıza yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Yatağa bol giysiler giyin.
* Yatmadan önce kafein ve alkol içmekten kaçının.
* Yatak odanızı serin ve karanlık tutun.
* Yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
* Yatmadan önce sakinleştirici müzik okuyun veya dinleyin.
* Yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
Bu ipuçlarını takip ederek hamileliğiniz sırasında iyi bir gece uykusu alma şansınızı artırabilirsiniz.