, iyi bir gece uykusu şansınızı artırmak koşulları ideal olduğundan emin olun . Eğer huzurlu uyu böylece oda yeterince karanlık olduğundan emin olun . Aşırı ışık , gürültü ve uyanık tutmak için diğer dikkat dağıtıcı ortadan kaldırın. Yatmadan bir kaç dakika önce okuyarak ya da huzurlu müzik dinlemeye çalışın . Yatak , yastık ve battaniye vücudunuz için uygun olduğundan emin olun . Eğer rahatsız iseniz, sorun uykuda düşme var vegece boyunca uyanmak için daha fazladır .
Planlama
aynı genel civarında yatağa gitmeye çalışın her gece zaman aşımına . Vücudunuz bu için kullanılan ve bu sefer yorgunluk belirtileri gösterir alacak . Içmek veyatuvaleti kullanmak gerekir gibi , yatmadan önce çok fazla hakkını yemek ve zorluk kaliteli uyku almak olabilir değil emin olun . Size yakın olanlar sizin uyku programı biliyor ve buna saygı emin olun . Böyle bir zil telefon gibi rastgele kesintiler , olması, sizin planlanan uyku süresinde sinir bozucu ve yıkıcı olabilir .
Günlük Aktivite
hissetmek daha zordur Eğergün boyunca aktif değilse yorgun gibi. Dengeli bir diyet sürdürmek ve her gün egzersiz makul bir miktarda almaya çalışın . , Başkalarıyla etkileşim ve güneş ışığı yeterli vakit geçirmek dışında olsun. Tüm bu gününsonunda uykuihtiyacı hissettirecek .
Uyku Takviyeler
almak için rutin ve zihniyet ayarlama denedim varsa uyku daha başarılı olmamıştır , yardım sağlayabilir kullanılabilir uyku takviyeleri vardır . Sedatifler seni sakin ve uyku ikna etmek gibi melatonin ve kediotu iki çalışma. Onlar onların etkinliğini artırmak için yatarken önce dakika alınmalıdır . Hem sözlü yutulur edilebilir hapları olarak mevcuttur .