Bazı araştırmalar, lavanta gibi uçucu yağlar , doğal aromalar uykusuzluk kolaylığı ve rahatlama teşvik olabileceğini göstermektedir . Southampton İngiltere'nin Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada , araştırmacılar bir hafta boyunca 10 yetişkin deneklerinuyku alışkanlıkları izlenir . Araştırmacılar bir lavanta kokulu bir odada bir grup yerleştirdi;sonuç lavanta kokuluodalarında yattımyetişkin zamanolmayan kokulu bir odada daha kendi uyku kalitesi % 20 daha yüksek sırada yer almasıdır . Lavanta artar yavaş dalga uykusu ,vücut tamamen rahat olduğu bir çok derin bir uyku ,kalp atışı yavaşlar vebeyin bellek organize olmasıdır. Prevention.com bir doku üzerinde saf lavanta yağı birkaç damla yağmurlama ve yatmadan önce yastığınızın altına yerleştirerek önerir .
Melatonin
Melatonin ,tarafından üretilen bir hormon beyindeki epifiz bezi , uyku düzenleyen sorumludur . Melatonin takviyeleri bu doğal hormon maç ve uyku neden yardımcı olur. Bu takviyeleri " geri bir ritm içine cesetleri kayması için yararlı olabilir , " Donald Yance , onaylı beslenme uzmanı ve Oregon klinik herbalist diyor . .
Kalsiyum ve Magnezyum
Çeşitli çalışmalar göstermiştir kihormon etkinliğini artırmak değil çok fazla alınması; Yance yatmadan önce 1 miligram ile başlayacak hastaları önerir kalsiyum ve magnezyum insanlar uykuya ve doğal uykuda kalmasına yardımcı olarak etkili uyku yardımcıları hizmet edebilir . Ayrıca , uykusuzluk magnezyum eksikliğininbaşlıca belirtileri biridir . "Besin kalsiyum ve magnezyum eksikliği uyku dönmek mümkün olacak birkaç saat sonra uyanmak ve değil neden olacaktır , " James F. Balch , MD , yazarı diyor " Beslenme Şifa için Reçete . " Yaş grubu içinönerilen günlük gereksinimini belirlemek ve size diyet veya takviye yoluyla bu minerallerin yeterince aldığınızdan emin olun .
Yoga
" zaman insanlar onlar , uyku sorunları yaşıyorsanız ben yatmadan önce bir kısa , yavaş yoga rutin yapıyor öneririz ve mucizeler gibi görünüyor bana , " Lana Beyaz , Los Angeles merkezli yoga eğitmeni diyor . Beyaz yatakzihin ve vücut dinlenmek ve uyku için hazırlamak için yardımcı önce birkaç yoga performans yarattığını açıklıyor . Böyle bir durumda sizde önceyatakta " çocuğun poz " , derin nefes odaklanarak vegünün gerginlik gitmesine izin gibi yoga duruşları bir avuç kullanmayı deneyin .