iyi bir gece uykusu teşvik için yatak tasarlayın. Gürültü (TV , stereo ) kaynaklarını kaldır; ,ışığın en bloke asmak perdeler . İyi bir yatak yatırım ve rahat bir sıcaklıkısıyı ayarlamak
Rutin
belirli bir zamanda uyku moduna geçmesi için bir rutin koşulları vücudunuzun kurulması . Hafif müzik dinlemek ya da meditasyon , duş gibi rahatlatıcı bir aktivite sonrası her geceaynı anda yatağa gidin .
Bitkisel Çay
Bir fincan sıcak bitkisel çay yerine over- the-counter veya reçeteli uyku yardımcıları uyku teşvik edebilir . Örnekler papatya , melisa , nane ve Kediotu çay bulunmaktadır
Egzersiz
Düzenli egzersiz - . Önemli ölçüde kalp hızı haftada üç ya da dört kez yükseltir faaliyettir bir defada 20 ila 30 dakika - enerji yakar ve daha hızlı uyku düşmek sağlayarak , sakin yardımcı olur
uyarıcılar
ortadan kaldırmak veya azaltmak senin . uyarıcı alımı . Uyarıcılar kafein (kahve , çay , enerji içecekleri ) içeren bir şey , kafein ( ginseng , Guarana ) , sigara ve şekerli gıdalar taklit otlar içerir.
Anksiyete
Stres ve anksiyete uyanık tutuyor bir suçlu olabilir . Kendiniz veya derin nefes alma egzersizleri olumlu affirmations tekrarlayarak , bir terapist ya da bir arkadaşınızla şeyler konuşuyor gibi yöntemleri ile bu tetikler azaltın .