Tarafında Sleeping ziyade geri horlama durdurmak yardımcı olabilir Your Side üzerinde uyumak . Eğer uyku gibi dil, yumuşak damak ve boğazkasları gevşer . Sırtüstü uykurahat dil ve yumuşak damak boğazarka karşı yalan olur . Hava geçmiş ,dil vehorlama sesi neden olan yumuşak damak sallamayın, akar gibi . Kendinizi yerinegece boyunca sırt üstü daha yanınızda uyku olun . Gerekirse , senin yanında kalmak yardımcı olmak için bir vücut yastık kullanın .
4-6 inç yatağınızınbaş edebilirsiniz Raising OdaBaşkanı
Yükseltmek Eğer horlama durdurmaya yardımcı . Bir eğimle uyuyan geriboğaz içine düşen ve hava yolu engellemedilini engeller . Ancak, yatak yükseltmek için yastık kullanarakistenen etkiyi üretmek değildir . Bunun yerine, yatağınüst iki ayakları altında yer tuğla veya kitap onu yükseltmek için .
Temizle Sizin Burun pasages
tıkanmış ya da burun tıkanıklığı katkıda bulunabilir horlama . Daralmış burun daha hızlı, daha güçlü bir hızdahava yollarında ilerlemek için hava zorlamak . Bu durum rahat dokular yoğunluğu geliştirmek için horlama neden olan , daha titreşmesine neden olur. Senin burun Açılış hava horlamayı engelleyen burun yoluyla daha yavaş hareket etmesine olanak sağlar . Yatmadan önce sıcak bir duş alarak burun açmak için bir yoludur . Ayrıca onları açık kaldırmak için burun veya burun şeritler durulayın tuzlu gargara veya bir neti pot kullanabilirsiniz .
Gibi toz ve Allerjenler
Alerjenleri azaltın tozu akarları ve hayvan tüyü alerjiye neden olabilir . Bu alerjiler horlama katkıda bulunan bir burun tıkanıklığı ve bloke hava yollarında , neden olabilir . Periyodik yatak toz ve yatak değiştirmek . Evcil hayvanlar herhangi bir zamandaoda veya yatak üzerinde uyumaya izin vermeyin . Iki ayda bir yastık temizleyin ve her altı ayda bir değiştirin . Alkol , Sedatif , Sigara
içkisi ya da hap uyku horlama katkıda bulunabilir ile
Etkileri. Alkol veya sakinleştirici alarakdil ve boğaz normalden daha fazla dinlenmek neden olur . Bu artış, hava akışı tıkanmasına neden olur . Yatmadan dört saat içinde içme durdurmak , ve horlama önlemek için sakinleştirici kaçının.
Tamamen sigara kaçının . Sigarasolunum yollarında iltihap ve şişliğe neden olur . Bu horlama neden olan , daralmış pasajlar neden olur .