. Yorgunluk birçok nedeni vardır ve doktorunuz altta yatan nedenini belirlemek için yorgunlukdesen bilmek isteyecektir . Bu tür anemi , depresyon ya da tiroid gibi koşullar Medline Plus'a göre , yorgunluğa neden olabilir . Yorgunluk da lupus, diyabet ve bazı enfeksiyonlar gibi hastalıklar eşlik edebilir , bu nedenle doktorunuz altta yatan herhangi bir tıbbi nedenleri ekarte etmek gerekir .
2
uyku rutin geliştirin . Bupa yatmadan vegün içerisinde şekerleme kaçınarak her günaynı anda kalkarken önerir . Böyle , rahatlatıcı müzik ılık süt içmek veya uyku için vücudunuzu hazırlamak olacak sıcak bir banyo alarak dinleme gibi birkaç uyku öncesi ritüelleri oluşturun. Yatmadan önce kafein , sigara ve ağır yemekler kaçının. İdeal olarak, yatak odası, karanlık , sessiz ve eşit bir ısı olmalıdır . Bazı insanlar uyanık bütün gece düşünme yalan önlemek için bir dergidegünün herhangi bir nihai düşüncelerimi yazmak istiyorum.
3
sağlıklı , dengeli , düzenligün boyunca yemek ve yiyin su bol. Sizin diyet nasıl hissettiğini üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir , ve kilonuzu kontrol etmek önemlidir . Hem de uyarıcı olabilir gibi , özellikleakşamları , sizin kafein ve alkol alımını azaltın . Bir günlük multivitamin alarak hakkında doktorunuza danışın .
4
düzenli egzersiz yapın . Bupa en az haftada beş gün orta şiddette aktivite 30 dakika dışarı taşıyan önerir . Ayrıca, yoga gibi aktiviteler de rahatlamanıza yardımcı olabilir . Egzersiz aynı zamanda geliştirmek ve esenlik duyunuzu korumak yardımcı olabilir ve enerji düzeylerini artırmak yardımcı olabilir .
5
işinizi ve kişisel program izlemeli ve gerekli değişiklik şartlar daha dengeli bir yaşam tarzı oluşturmak için eğer . Bu iş değiştirme ya da bir ilişki sorunu ile ilgili anlamına gelebilir . Yorgun hissetmenize nedenşeylerin bir listesini yazarak azileride yük hissi bırakarak , onlarla başa çıkmak için farklı yollar düşünmek yardımcı olabilir .