yatmadan birkaç saat önce kafein , sigara ve alkolden kaçının . Zorluk uyku deneyim İnsanlar genellikle uyanık kalmak içingün boyunca kafein tüketmek , hangi etkileri onların uyku . Düzenli egzersiz uyku artırabilir ancakson üç uyanma saatlerinde kaçınılmalıdır . Sindirim uykuyavücudun yeteneği ile müdahale gibi geçakşam büyük öğün yemekten kaçınmak .
Çevre uyku
çevre etkileri insanların yeteneği. Bazen bir yatak odası için küçük değişiklikler yaparak uyku kalitesi üzerinde büyük bir etkisi olabilir . Gürültü uyanık tutmak olabilir . Ancak, arka plan gürültüsünü alışkın insanlar için , tanıdık seslerinyokluğu zor uyku yapabilirsiniz . Bir beyaz gürültü makine insanlar plan rahatsızlıklara bastırmak yardımcı olabilir. Odanınsıcaklığı biraz serin olmalıdır . Parlak ışıklar bir uyku maskesi ile soluk gereken veya sabit olabilir .
Bilişsel Davranış Terapisi
Bilişsel davranışçı terapi insanların yollarını öğretir psikoterapi şeklidir onların uyku alışkanlıklarını geliştirmek . Bir terapist ile toplantı , hastalar uyku yeteneklerini geliştirmek için muhtemeldir bir şekilde kendi düşünce ve davranışlarını değiştirmek için nasıl tanımayı öğrenir. Stratejileri insanlar çalar saat bakarak ya da uykuya dalmak mümkün değil varlık hakkında endişe durdurmak için yardımcı içerebilir . Ayrıca insanlar gündüz uyuklayan azaltmaya yardımcı olabilir ve uyku hijyeni geliştirmek .
İlaç
Reçeteli ilaç arada uykusuz geceler var , bazı insanlar için yararlı olabilir . Uykuya dalmada zorluk veya zorluk uykuda kalmak sahip insanlara yardım etmek için mevcut çeşitli reçeteler vardır . İlaçlar genellikle yan etkilerinriskini azaltmak ve onları bağımlı hale engellemek için bir kısa vadeli olarak reçete edilir . Bazı over - the-counter uyku yardımcıları vardır . Onlar sizin için doğru olabilir, görmek için uyku yardımcıları alma konusunda doktorunuzla konuşun .