. Boğaz bu pozisyonda en rahat olduğu gibi insanlar , kendi Sırtüstü yatarken horlama daha olasıdır . Yanınızda veya mide uyku deneyin ve sonuçları arayın. Yeni yastık satın alın ve boyun yükseltmek . Yükseklik havanın akciğerlere , burun ve ağız daha serbestçe akmasına izin yardımcı olur . Boynunu desteklenmesi de azaltmak ya da boyun ve sırt ağrısı ile yapabilirsiniz .
2.
ne yemek izleyin . Kilolu insanlar aşırı şişman ve zayıf kaslardurumu kötüleştirebilir olarak horlamaya olasılığı daha yüksektir . Işlenmiş gıdalar , şeker ve tuz içeriği yüksek olanlar ise kesme , meyve , sebze ve yağsız et yiyin . Egzersiz yeterli miktarda alın . Optimum sonuçlar elde etmek kardiyovasküler ve kas geliştirme faaliyetlerine katılmaktadır. Bu ürünler uyurken aşırı kasları rahatlatıcı , kas fonksiyonu ile müdahale gibi alkol ve tütün alımını sınırlayın .
3
doktorunuza gidin ve Alerji varsa bakın . Alerjiler aşırı mukus oluşturmak veya hava yollarında sıkın , uyurken daha zor nefes alma olabilir . Over- the- counter ve bu belirtilerin çoğu rahatlatmak hem reçeteli ilaçlar vardır .
4 uyku çalışmada katılın
. Eğer uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğu , varsa, bir doktor belirlemek için izin , o nefes engelliyor. Uyku bozuklukları genellikle sağlığınız için zararlıdır . Eğer kısa sürede doktorunuza ya da bir uzmana ziyaret .
Durumun bu tür muzdarip olduğunu düşünüyorsanız