. Beden ve zihin dinlenmek ve uyku için hazırlamak için yatmadan önce biraz aşağı zaman keyfini çıkarın. Televizyonu kapatın , yatakta yatmak ve zihninizi temizleyin. Yatmadan önce egzersiz önlemek ve bu tür video oyunları oynamak gibi programlar veya faaliyetleri teşvik sakınmak .
2
kafein kapalı Lay . Uyku aksaklıkları önlemek için , 16:00 daha önce böyle kahve, çay ve gazlı içecekler gibi kafeinli içecekler içmek .
3
akşam yemeğinde ve yatmadan önce alkol sınırlayın. Akşamları bir içeceğinizi vücudunuzun rahatlamasını ve uyku neden olabilir . Ancaketkileri geçicidir vegeceninortasında uyarı uyanık olabilir .
4
kulaklıklar . Kulaklıklar giyerekgece boyunca uyku bozabilir blok sesler.
5
sıcak bir banyo çalıştırın. Vücut sıcaklığında bir damla uyku neden olabilir . Yatmadan önce bir banyo almak , ve vücut ısısı sonra azaldıkça , yorgun hissediyorum ve iyi bir gece uykusu tadını çıkaracaksınız .
6
ağrı ile başa . Artrit ve kronik ağrıya neden olan diğer durumlar , uyku bozuklukları yaratabilir . Kas ve eklem ağrıları rahatlatmak için over- the-counter ilaç almak , ya da doğal ya da reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun .
7.
bol egzersiz alın . Düzenli egzersiz uykukalitesini artırmaya yardımcı , ve uykuya daha hızlı düşmek yardımcı olabilir . En az altı saat yatmadan önce günde 30 dakika egzersiz planı.