Shine , o zaman size bir uyku sorunu gibi uyanık bir sorun olarak fazla var . İnsan vücudu dinlenme belirli bir miktar ihtiyacı veenerji arz yataktan kalktığınızda drene başlar . Daha sonra yukarı alırsanız , vücudunuz kadar sonra uyku ihtiyacı size söylemeyeceğim . Vücudunuzun daha önceki yatmadan için ayarlanmış almak için erken bir saatte uyanma deneyin . De ,güneş ile yükselen ve onunla aşağı sarma deneyin 22:00 öğle saatlerinde kalkıp yatakta olmasını beklemeyin .
Reading
Okuma can Eğerdoğru kitap almak durumunda heyecan verici olabilir . Yine de, rahat bir ruh hali sizi koymak ve uyku için hazır hale bir etkinlik olma eğilimindedir . Eğer aşağı rüzgar yardım ve yatak için hazır almak için zevk malzemeyi okumaya çalışın . Kurgu veya dışarı stres olmaz diğer malzeme seçin . Geceleri geç saatlerde astrofizik metni okumak veya çok sert aklını iş yapmak ya da çok fazla düşünecek başka bir şey okumak istemeyebilirsiniz . Bazı kaçma ertelemek için hazır almak için olduğunu.
Düzenli Egzersiz
MayoClinic.com göre , düzenli egzersiz yardımcı olabilir uyku almak gece ve ayrıca olsunuyku daha dinlendirici hale getirecektir . Bu yeterli egzersiz birçok Perks için başka bir avantaj olduğunu. Ancak, geceleri egzersiz daha problemli uyku almak yapabilirsiniz . Bu herkes içinböyle değil , ama bazı insanlar egzersiz heyecana kapılır ve kısa bir süre sonra uykuya dalmakta sorun olabilir . Iyi bir sabah egzersiz geceleri uyku ile yardımcı olmalıdır .
Erken
yatmadan iki saat içinde yemeyin yiyin. Ağır bir yemek veya yatmadan mide ekşimesi yakın neden olabilecek bir yemek yeme zor uyku almak yapabilirsiniz . Erken yiyin ve geç gece atıştırma kaçının. Degünün bir ışık birison yemek yapmak . Bu genel sağlık için hem de uyku amaçlar için iyidir .
Uyku hapları
uyku hapları uykuya için önerilen bir yol değildir ve sadece olarak kullanılmalıdır MayoClinic.com göre ciddi uyku yoksunluğu sorunları için bir son çare . Uyku yardımı her türlü alma konusunda doktorunuza danışın , dikkatle yönergeleri izleyin ve onlarla asla alkol tüketiyor . Yoksunluk belirtileri ve olası bağımlılık sorunları önlemek için yavaş yavaşhapları kendinizi kapalı vazgeçirmek .