Uyku ataletinin belirtileri şunları içerebilir:
*Uyanmada zorluk
* Yönünü kaybetmiş ve kafası karışmış hissetmek
* Yavaşlamış reaksiyon süresi
* Bellek ve bilişsel işlevlerde bozulma
* Sinirlilik
* Baş ağrıları
* Mide bulantısı
Uyku ataletine aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler neden olur:
* Vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsü:Uyku sırasında vücudun ısısı düşer ve melatonin seviyesi yükselir. Uyandığımızda kendimizi uyanık hissetmemiz için vücut sıcaklığımızın ve melatonin seviyemizin artması gerekir. Bu süreç biraz zaman alabilir, bu yüzden ilk uyandığımızda kendimizi sersem ve şaşkın hissedebiliriz.
* Aldığımız uyku miktarı:Ne kadar az uyursak, uyku ataletini yaşama olasılığımız da o kadar artar. Bunun nedeni vücudumuzun uyku döngüsünü tamamlayıp kendini yenilemesi için zamana ihtiyacı olmasıdır.
* Bireysel sirkadiyen ritimlerimiz:Bazı insanların uyku ataletini yaşama olasılığı diğerlerine göre daha fazladır. Bunun nedeni uyku-uyanıklık döngümüzü düzenleyen sirkadiyen ritimlerimizin kişiden kişiye değişebilmesidir.
Uyku ataletini azaltmak için yapabileceğiniz çok sayıda şey vardır:
*Yeterince uyuyun:Her gece 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
* Yavaş yavaş uyanın:Sesi veya ışığı yavaş yavaş artan bir çalar saat kullanın. Bu, vücudunuzun daha yavaş uyanmasına ve uykudan sarsılmanın şokunu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
* Uyanır uyanmaz yataktan kalkın:Yatakta çok uzun süre yatmayın, bu sadece kendinizi daha sersem hissetmenize neden olur.
* Biraz güneş ışığı alın:Sabahları kendinizi güneş ışığına maruz bırakmak vücut ısınızın ve melatonin seviyenizin artmasına yardımcı olacak ve bu da kendinizi daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır.
*Sağlıklı bir kahvaltı yapın:Sağlıklı bir kahvaltı yapmak size enerji verecek ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
* Egzersiz:Egzersiz, uyku kalitenizi artırmanıza ve uyku ataletinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının:Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir ve sabah uyanmayı zorlaştırabilir.
Eğer şiddetli uyku ataleti yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız. Belirtilerinize neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.