göster
ibuprofen
koltuk değneği
Uygun ayakkabı
. Bu Shin atel şüpheli durumlardakemik bir stres kırığı ekarte etmek için teslim olması en iyisidir . Doktorunuz aynı zamanda sizin için en iyi tedavikurs size tavsiyelerde bulunabilir .
2
Sakin ol . Shin atel ile genellikle spor imtina veya tamamen egzersiz gerekmez , ama yapmanız çalışanmiktarını geri ölçekli gerekebilir . Hareket bu tip Shin atel ağırlaştırmak gibi , hızlı başlar ve durakları ile dikkatli olun . Ağrı yeterince şiddetli ise , bir süre koltuk değneği kullanmak gerekebilir .
3
şişliği azaltmak için buz kullanın. Altı kez gündealanda buz paketlerini veya dondurulmuş sebze küçük çanta ovun . Eğer hala çalışıyorsanız , önce ve egzersiz sonrasında Shins buz emin olun .
4.şişme ile yardımcı olmak için , özellikle geceleri , yukarı kalbinin üzerinde ayaklarınızı Prop
.
5
şişlik ve ağrıyı gidermek için ibuprofen çalışın .
6
önemli kemer destekleri var ve oynuyorspor için uygun ayakkabılar giyin .
7 dışarı çalışmaya başlamadan önce doğru gererek ve giderek ağırlık eğitim yoluyla bacak kasları güçlendirerek gelecek shin atel önleyin
.