Güçlendirme egzersizleri dizkalitesini artırmak için fizik tedavi sırasında kullanılan
Artırdı " Kendi Dizler davranın. " Egzersiz seansları genellikle geribaşlangıç pozisyonuna doğru hareket yukarı ve yavaş yavaş bacağını kaldırarak izlenen, ayak bileği üzerine yerleştirilen ağırlığını içerir . Bu egzersiz iki set , set başına 15 tekrarları için tekrarlanır . Eğer fizik tedavi devam ettikçe , terapisttekrarlar ve ağırlıkları artacaktır .
Dadiz gücü oluşturmak ve genellikle sonradan dahil
Yüzme
Yüzme , fizik tedavi oturumlarda , Johnson göre ,eklemleri gevşeterek ve dizi hareket artırarak iltihabı giderir . Yüzme de dolaşımını artırmaya yardımcı olur kardiyovasküler egzersiz , bir formu olarak kabul edilir . Sizin fizyoterapist hafifçehareketine alışık almak için tekme iken birkaç tur yüzmek olabilir . Daha efor diz güç ve hareketlilik artışı olarak izin verilecektir .
Iltihaplı bir diz içinen önemli egzersiz germe Esneme . Susan Bernstein , yazarı " Ağrı YönetimiArtrit Vakfı Kılavuzu , " en az 10 dakika boyunca bir gün germe göre kas ağrıları azaltmak ve egzersiz sırasındaki performansı artırabilir .
Johnson ilekatta oturmak anlaşılacağı edin bacaklar kapalı ve nazikçe size ayak dokunmak çalışıyorsanız gibi ileri vücudunuzun üst kısmını uzatmak . 10 ila 60 saniye , dinlenme ve tekrar bu pozisyonda tutun . Önce ve esnekliği artırmak için egzersiz sonrasında germek emin olun .