alayıaynı işi kullanılarak boğaz ve yorgun kasları çalışmaya devam; egzersiz devam aslındaağrıları azalacak ,vücutçalışma programı dışında alışacağınızı . Daha fazla yaralanmayı önlemek içinçekti kas çalışmaktan kaçının ,vücudun diğer kasları klimalı devam unutmayın ,Mayo Clinic göstermektedir . Dışarı çalışırkenyüzde 10 kuralını kullanın; yaralanmaları önlemek için her hafta on oranında rejimi çalışmalarını artırmak
Over- the-Counter İlaçlar
azaltmak için ilaçlar alın . inflamasyon , ağrı ve kas hasarı ile ilişkili ağrılar . Uygun dozda içinyönergeleri izleyin ve sadeceönerilen miktarda almak . Ibuprofen , asetaminofen ve naproksen sodyum içeren ilaçlar için arayın . Boya ve rahatsızlık hala belirgin iseniz ilaç aldıktan sonrabelirtiler altta yatan bir yaralanma belirtileri olabilir biliyorum .
Buz ve Isı Terapisi
buz veya Uygula soğuk jel kas yaralanması 24 ila 72 saat içinde barındırıyor . Soğuk kompresyonlar bir yaralanma sonrasında sadece duygusal hemen hatırlıyorum . Birkaç dakika daha fazla cilde buz sürmeyin. Cilt don ısırık önlemek için beyaz dönmeye başlar derhal kaldırın . 72 saat sonra ısı terapisi geçin . Kas bir sıcak su şişesi , ısıtma battaniye veya sıcak kompres kullanın . Her zaman ısı ve yanmaları önlemek için cildinkaynağı arasında bir havlu veya ince bir battaniye var . Kas yorgunluğu azaltmak için sıcak ve soğuk duş almayı deneyin. Her iki dakikada birduş suısı seviyesi alternatif , bir iki dakika sıcak duş ve sonra bir iki dakika soğuk duş almak , Mother Earth , doğal ve bütünsel tedavi adanmış bir web sitesi önerir . Buz ile bir çöp poşetine doldurun ve çalıştıktan sonra hemen bir buz banyosu içinküvet içine dökümü . Sıcak banyo dışarı çalıştıktan sonra da yararlıdır , ancak ,dalma almadan önce birkaç saat beklemek
.