Rest bükülmüş ayak bileği şifa içinen önemli bileşenlerinden biridir . Bükümşiddeti çok dinlenme gerekli olduğunu nasıl belirleyecek . Bu hafif ise tekrar iyi olmadan önce , sadece işlem birkaç saat gerekebilir . Şiddetli ayak bileği burkulma orta için , birkaç hafta birkaç gün boyunca dinlenmek zorunda kalabilirsiniz . Yavaşça yürümeye çalışın ,yaralı ayak üzerinde durmak çalışmayın . Mümkünse , bu tür yürüyüş , sabit bisiklet veya yüzme gibi hafif aktivitebileği iyileşmesine yardımcı olabilir . Eğer yürüyüş yapamıyorsanız , zorlamayın . Bir baston veya koltuk değneği ile yavaş yürüme yapmaya çalışın daha sonra bir veya iki gün bekleyin ve . Bir ayak bileği burkulması sonrasındailk 48 saat için
Buz
, buz kullanmayın şişme ve iltihap rahatlatmak için . Bu tür dondurulmuş sebze soğuk bir havlu ya da bir çanta gibi bir buz paketi , bir soğuk kompres kullanabilirsiniz . Her seferinde 20 dakika için etkilenen bölgeye uygulanır , daha sonra 1-2 saat için çıkarın. Her gün dört kez bu kadar tekrarlayın .
Sıkıştır ve Yükseltmek
spor bant veya donatılmış bir bandajayak bileği sarmak için . Bu şişliği azaltmak ve hareket ederken ayak bileği bazı destek verecek . Dolaşımı keser o desteği sunuyor yeterince sıkı ama çok sıkı değil sarın emin olun .
Tutunayak bileği bir yastık yığını veya kalp seviyesinden yukarıya tutan başka bir şey dayanıyordu . Buyaralanmaya eşlikşişme ve morarma düşecektir . Tedavisininyukarıda belirtilen formları ile birlikte
Ağrı kesiciler
ağrı kesiciler . İbuprofen ve asetaminofen ağrı hafifletmeye yardımcı ve şişliği azaltacaktır . Talimatları dikkatlice okuyun veönerilen doz daha yapmayız emin olun .
Doktor
çarpık ayak bileği iyileşme önemli belirtileri gösteren değilse içinde görün bir kaç gün , daha fazla tavsiye için bir doktora başvurun. Sen bir kırık veya yırtık bağ olabilir , ve bir doktor bir döküm ya da fizik tedavi gerekli olduğuna karar verebilir . Yaralanma çok şiddetli ve diğer yöntemler işe yaramazsakötü senaryo cerrahidir .