. Sıkı kaslar yaralanmaya karşı daha savunmasızdır . Sporcular hatta rekabet veya faaliyetten molalarda , günlük kendi hamstring kaslarını germek gerekir .
2
bu kaslara hedefleyen egzersizleri ile hamstrings güçlendirilmesi. Hamstrings ve diğer kasların çalışma içinuygun teknikleri hakkında bir profesyonel eğitmen ile konuşun , ve herhangi bir ağrı veya yanma hissederseniz derhal durdurun . Amerikan Pediatri Akademisi tam bir kas grubunu işe ağrı hissetmek için gerekli olmadığını belirtmektedir . Hamstringler boğaz veya egzersiz yorgun iken
3
aşırı ve yoğun bir eğitim kaçının. Kas yorgunluğu , böylece yaralanma ile sonuçlanan , enerji absorbehamstringyeteneğini azaltır .
4
egzersiz öncesi hafifçe gerin ve hamstrings gerilmeden kaçının. Ortopedik CerrahlarAmerikan Akademisi'ne göre , kas aşırı hamstring yaralanmalarınınbaşlıca nedeni , vekas aşırı gergin veya ağırlık ağır , ani yükü desteklemek zorunda olduğunda aşırı yük oluşur .
5
Wrap veya düşmeyi ya da çevresindeki kasların zarar görmesini engellemek için herhangi bir dengesiz eklemleri destekliyorum . ParantezMayo Clinic göre , kısa vadeli istikrar sağlamak ve düzenli aktivite devam eder ve kas gücü artar kez kesilmelidir . Spor oynarken veya çekici zaman
6
iyi oturan ayakkabılar ve uygun vites giyin yorucu aktivite . Bu kaslarınızı korumak ve düşmeleri önlemek , Ulusal Sağlık Enstitüleri göre olacaktır .
7.
bu kasları çalışmaya başlamadan önce mevcut hamstring yaralanmaları davranın. Ortopedik CerrahlarAmerican Academy dinlenme, yükseklik, buz, kompresyon , immobilizasyon ve fizik tedavi kombinasyonu önerir . Yeniden yaralandı sizin hamstring kalıcı hasarriskini arttırır .
8.
kas grupları arasında herhangi bir kas dengesizliği en aza indirin. Kas dengesizliği sakatlığının ortak bir nedenidir . Bir kas grubu karşıt bir kas grubuna göre anlamlı olarak daha güçlü olduğu zaman ,zayıf grup zorlanma sonucu, daha çabuk yorgun olabilir .