doktorunuzun direktiflerine göre omzunu dinlendirin
. Omuzkullanımını sınırlamak ve ağrıya neden tekrarlanan hareketleri ya da hareketleri yapmaktan kaçınmayı , özellikle ağır nesneleri kaldırırken . Doktorunuzun önerisine göre , birkaç hafta kadar bir kaç gün boyuncaomuz dinlendirin . Çok yakında omuz ile uzun yaralanmalara neden olabilir .
2
yaralanma sonrasıilk iki gün için omuz buz uygulayın . 15 ila 20 dakika her birkaç saat için omzuna buz küpleri ile dolu dondurulmuş sebze veya havlu bir buz paketi , torbası koyun . Yaralanma sonrası 1-2 gün boyunca omuz buz uygulayın , bu süre boyunca ısıyı kullanarak önlemek
3
2-3 günsonra veya yaralanmakez omuz nemli ısı uygulayın . ağrı ve inflamasyon yatışmış . Sıcak suda bir havlu daldırın , bunu sıkmak ve bir 8-inç kare içine katlayın . Kolun önünüzde gevşek duruyor ve ileri ve geriye yavaşça kolunuzu salıncak böyleceetkilenen omuz , yalın ileri üzerindehavlu yerleştirin . Sertliğini azaltmak ve dizi hareket geri yüklemek için iki üç kez , her gün bu egzersizi yapın.
4.
talimatlarına göre bir anti - enflamatuar ağrı kesici alın . Ağrı ve şişliği gidermek içinürünün talimatlarına uygun olarak ibuprofen , aspirin veya naproksen sodyum almak ,Mayo Clinic diyor .
5 Yavaşçaalanı 3-5 kez bir gün germek
. Etkilenen omuzkoluna senin karşısında elini koyun ve vücudun genelindeyaralı kolunu çekin. 15 ila 30 saniye , dinlenme ve tekrar içinstreç tutun. Her iki kol ile bir sandalyeninarkasına alın ve kollarınız düz öne doğru eğilin . Bel ve yalın forvet bend omuzlarınızı germek . 15 ila 30 saniye , dinlenme ve tekrar içinstreç tutun . Durumunuz düzelmediği takdirde
6
doktorunuzla konuşun . Rotator manşet iyileşmesine yardım için uygun germe ve güçlendirme egzersizleri veya fizik tedavi tavsiye için doktorunuza danışın .