neden olur . Bunlardan bazıları mineral eksiklikleri , dehidratasyon , aşırı antrenman ve biyomekanik konuları içerir . Biyomekanik problemleren sık nedenlerinden biridir . Çalışırkenpelvis ileri dönerken bu olur . Bu aynı zamanda bir " anterior pelvik tilt " denir. Oluştuğunda ,hamstringler bir uzatılmış durumda olan ve ne zamanayak temaszemin , bir düğüm yol açabilirnormal aralığın ötesinde stres , alırsınız .
Hamstring Stretch
bir izometrik hamstring germe bir düğüm çalışmak için yapılabilir . Bunu yapmak için , bir sandalye , tezgah veya dışkı üstüneetkilenen bacağıayağınızı koyun. Zıt uyluk ellerinizi yerleştirin , bu dizinizi bükün ve geriye doğru hafifçe poponu itin . Sonra 30 ile 45 saniye içinstreç tutun .
Hamle Streç
yapılabilir başka bir egzersiz hamle streç . Katta bir yoga mat yerleştirin . Ileriye doğru büyük bir adım atın ve bir hamle konuma inmiş . Zemin üzerinde arka ayak düz üst yerleştirin ve ön ayak her iki tarafındaellerinizi yere koyun . Uyluk içine göğüs indirin , yavaş yavaş öne eğilmek ve basılı tutun . Diz ayak bileği geçmiş gitmez emin olun .
SMR
Self - miyofasyal gevşeme bio köpükkullanımı ile kasların knot bırakmadan bir yöntemdir rulo . Düz önünüzde bacaklarlakatında oturan konuma gelmek . Düğüm bulunduğualanda sizin hamstring altındasilindiri yerleştirin . Üstüne diğer bacak yerleştirin vedüğümsiteyi bulana kadar sonra yavaş yavaş ileri geri döndürün . 20 ila 30 saniye boyunca basılı tutun , sonra biraz daha döndürün. Tekrar tutun , sonra biraz daha döndürün. Rulo ve ( köpük haddeleme için Kaynaklar bakınız ) . Self - miyofasyal gevşeme bir sağlık topu ile de yapılabilir rahatlama hissedene kadardüğümalanında birçok kez tutun . Burulo daha zor olduğunu ve daha fazla baskı sunabilir .
Bando knot tedavi
başka bir yolu yürüyen egzersiz ile. Dışında kalça genişliği hakkında bilgi ayakları Stand . Şimdi yerde yürüyen başlar. Ama bunun yerine sadece yukarı ve aşağıyerden ayaklarınızı toplama , dizlerinizi bükün ve uylukyere paralel konusunda böylece yeterince yüksek dizlerinizi kaldırın .