yerleştirin üzerinde atletik iki şerit , yan - yan ,
Sigara streç atletik bandı ihtiyacınız olacak şeyler omuzüstündekiortak . Buçapa olarak adlandırılır .
2
dirsek bükün ve üst kol boyunca bant bir şerit çalıştırın. Bu bant sizin pazıçapa başlayarak , omuzüstünden kolunuzundış çalışacaktır . Bundan sonra sizin pazı dolaşmak ve geriçapa biten , kolunuzuniç gelecektir .
3
2. adımı tekrarlayıntaping güçlendirmek için .