. Sizin bacaklar veya ayakları çapraz olmamalıdır . Eğer kullanışlı bir egzersiz mat yoksa , bir mat bir battaniye veya havlu katlama deneyin . Ekstra yastık gerektiğinde daha fazla thorougly dinlenmek için izin ,egzersiz daha rahat yapar.
2
dizlerinizi bükün , size ayaklarınızı yakın çekerek . Kolayca shins ulaşmak mümkün olmalı ve ayaktabanıyere düz olmalıdır . Sahip nereye
3
yerde sizin kaval karşımasaj topu tutun en acı . Bu genellikle sadecekaval kemiğitarafına etmektir .
4.
Kupasıtopun etrafında ellerinizi yerine topu tutarak, baldır karşı dinlendiği gibi. Eğer bardak su veya bir avuç dolusu kum olabilir gibitopu yuvarlayarak, en iyi sonuçlar için her iki elinizi de kullanın .
5
Nefes , bacak tamamen rahatlamak izin verirken . Ayakayakyere doğru lavabo olmalıdır .
6
Nefes sizin Shin atel karşı yerleþtirirmisin olaraktopa baskı uygularken . Eğermasaj topu baskı uygulamak gibi kaslarınızı gergin . Sizin ayak kaldırması gerektiğini ve baldır kas gergin olmalıdır . Konumlandırılmıştopu ile , size karşı bacak sarılmak ve ağrı neden olmadan uygulayabileceğiniz kadar basınç kullanmayın . Bazı hafif rahatsızlık olabilir , ama hiçbir gerçek ağrı olmamalıdır .
7.
Exhale ayak parmaklarıyere bir kez daha doğru batmaya izinmasaj topabaskıyı bırakırken .
8
Tekrar shin atel etkilenen her incik 3-7 en az 10 kez Adımları . Shin atel yok oluncaya kadar , her gün bu işlemi tekrarlayın .