. Bu zamana kadar ,en yaygın dans yaralanma bir ayak bileği burkulması olduğunu. Bir ayak bileği burkulmaayak bileğindebağ küçük bir gözyaşı . Ve hattaküçük gözyaşı iyi bir anlaşma şişme olabilir . Bir seferde sadece 15 dakika boyunca buz kullanmak ve doğru dolaşımını teşvik etmek kalbinin üzerinde bileğini yükseltmek için emin olun . Buzları her 3 saatte bir yeniden uygulayın .
2
eklendi istikrar içinace bandajla ayak bileği sarın ve şişliği azaltmak için . Bu ayak bileği kararlı hissettiği zaman dans devam etmek güvenlidir. Bağ ve tendonları korumak için bir ayak bileği destek telini kullanmayı deneyin . Ayak bileği yaralanmaları genellikle yavaş ayak bileği bir tekrarlanan yaralanmasını önlemek için bir zamanlar çok dans egzersiz devam etmek için emin olun daha fazla olur .
3
şiddetini erişmek içindoktor bir gezi yapın Eğer hala bir 3 ila 4 gün sonra ağrı hissediyorum eğer burkulma . Doktorunuz , onun onay verilinceye kadar dans devam etmeyin. 4
PİRİNÇ
Diz Yaralanmaları de , diz yaralanmaları için . Dansçılara Diz yaralanmaları genellikle ( örneğin katların sırasında olduğu gibi )dizlerinin geniş katılımla kaynaklanır . Diz yaralanmaları genellikle sık sık atlama ve iniş neden olur hasarlı kıkırdak , şeklini alabilir . Diz yaralanmaları genellikle şişlik veya ağrı mevcuttur .
5
şişme kısmi faaliyetlerini sürdürme önce gitmiş olduğundan emin olun . Diz bükme dans gibi ayrılmaz bir parçası olduğundan diz rehabilite zor .
6
gerekirse bir payanda ile dans uygulama sırasında diz stabilize ve daha önce yavaşça ama tamamen germek hatırlamak ve çalışmadan sonra . Isındı kas ve tendon egzersiz sırasında yaralı olması olasılığı daha azdır .
Geri Yaralanmaları
7
sırt ağrısı için dikkat edin. Birçok dansçızemin yaklaşık bir dakika sıçrayan olabilir vesonraki dakikada , onlar dayanılmaz ağrı sırtlarını düzenliyoruz . Geri yaralanmalar dansçılar için ortak olan ve sık sık hatta dik ayaktadansçı engelleyen bir ağrı mevcuttur . Sırt kasları sıklıkla spazm ,vücutarkaeklemleri korumak için kullandığı bir dönüşlü eylem .
8.
ağrınızı hafifletmek ve rahatsızlık için anti-inflamatuar ilaç almak içinısıtma pedi kullanın . Eğer yürüyüş ve küçük bir bit viraj , muhtemelen bir sınıf 1, kas yırtılması var . Sizin ağrı birkaç gün sonra kolaylaştırmak ya da arkasında keskin bir ağrı hissediyorum ya da şişlik varsa , tam bir değerlendirme için doktorunuzu ziyaret edin.
9
artırmak için germe yumuşak başlayın yoksa sizin sırt iyi hissediyor hareketlilik kez . Eğer dizi hareket ulaşana kadar yavaş yavaş germe oturumlarınuzunluğunu artırmak . Herhangi bir geri yaralanma ile , tamamen kurtarmak için bir veya iki hafta boyunca dinlenmek için planlıyoruz . 10.
Dinlenme
ve rahatlatmak için 15 dakika boyunca her 3 saatte bir buz uygulayın
kas suşları kas suşları . Kas suşlarıkas gerilmeden kaynaklanır ortak bir dans yaralanma vardır . Dinlenme birkaç gün genellikle kas zorlanmaağrı kolay olacaktır . Kas tekrar güçlü olana kadar
11 aktivite kaçının
. Nazik germe , dans egzersiz ve kas iyileşene kadar beklemeye alınması için ihtiyaçlarını germe dışında .
12 bir kas ıkınma sonra tamamen ama dikkatle gerin
. Esnek , ısıtılmış - up kas yaralanma daha az eğilimli. Bir kas gerilme rehabilite zaman germe ve güçlendirme egzersizleri sonra bir dizi en iyisidir . Eğer bir kas kramp hissediyorum hemen dans durdurun
13
kas krampları . Kas yorgunluğu, dehidrasyon ve esneklik nedeni kas krampları eksikliği . Kramplar sırt bacak , boyun veyavücudun başka herhangi bir kas kadar ele geçirmek ve dayanılmaz derecede acı verici olabilir .
14. yavaşçakramp bulunduğubölgeyi masaj
. Acil ağrıları kolaylaştırır sonra, yavaşça ve tamamenbölgeyi germek . Birçok krampları egzersiz bir süre sonunda ortaya çıkar. Eğer dans öncesi ısınma ve egzersiz tamamlandıktan sonra uzanıyor gerçekleştirin emin olun .
15 senin kramplarınedenini düşünün
. Kas krampları , bir altta yatan neden olan ve sık sık sıvıları , tuz ya da potasyum eksikliğinden kaynaklanır. Bol su içmek , doğru dürüst yemek yemek , ve sizin de dans sırasında hidrat emin olun . Lütfen krampları sık ve ağrılı ise , doktorunuza görünün .