İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda sağlıksız yağlardan kaçının.
Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi besin açısından yoğun gıdaları bütün olarak tüketmeye odaklanın.
Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketerek lif alımınızı artırın. Lif, kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir, bu da aşırı yeme olasılığını azaltabilir.
Porsiyon kontrolü uygulayın:
Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve aşırı yemekten kaçının.
Porsiyon boyutlarını kontrol etmeye yardımcı olmak için daha küçük tabak ve kaseler kullanmayı deneyebilirsiniz.
Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapın:
Yüzme, kardiyovasküler egzersizin mükemmel bir şeklidir.
Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Kas geliştirmenize ve genel vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabileceğinden, rutininize kuvvet antrenmanı egzersizleri eklemeyi düşünün.
Susuz kalmayın:
Gün boyunca bol miktarda su için.
Sulu kalmak, metabolizmanızın düzgün çalışmasına yardımcı olabilir ve su tutulmasını azaltabilir, bu da şişkinlik hissine katkıda bulunabilir.
Yeterince uyuyun:
Her gece 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.
Uyku eksikliği iştahı ve metabolizmayı düzenleyen hormonları bozabilir.
Kayıtlı bir diyetisyenle konuşun:
İstediğiniz vücut kompozisyonuna ulaşmakta zorlanıyorsanız veya diyetinizle ilgili endişeleriniz varsa, kayıtlı bir diyetisyenle konuşmayı düşünün.
Bir diyetisyen, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş tavsiye ve destek sağlayabilir.