Işlenmiş gıdalar ve kırmızı et büyük miktarlarda yeme lif alımını arttırmak kabızlığa katkıda bulunur. Bu düşük lifli gıdalar , sert ve seyrek dışkı neden , ve bu tür gaz ve ağrı gibi diğer belirtiler oluşturabilir . Doğal olarak , kabızlık kolaylaştırmak sağlıklı yeme alışkanlıkları benimsemek ve lif 20 ila 35 gram bir gün yemek için . Lif iyi kaynaklarıdır meyve , sebze , tahıl ( hububat ve buğday makarna ) , fasulye ve fındık içerir . Bir günlük lif takviyesi de sert dışkı yumuşatmak ve düzenli hareketleri teşvik edebilir . Yönlendirilmiş lif takviyeleri alın.
Bol sıvı
bağırsak
Sıvı salgılanması , yumuşak , düzenli dışkı için gereklidir. Yetersiz sıvı alımı dehidratasyon sonuçları ve bu kabızlık yol açabilir . Kabızlık kurtulmak için, sıvı alımını arttırmak . Vücudunuzu vebağırsak nemlendirmek için bol su içilmelidir. İdeal olarak, su sekiz ila on bardak bir gün içmek . Diğer etkili sıvılar meyve suları ve kafeinsiz çaylar bulunur. Dehidratasyon katkıda bulunmaktadırlar olabilir soda , bazı çaylar ve kahveler gibi kafeinli içecek tüketiminizi sınırlayın .
Fiziksel zorlama Egzersiz Rejimi
eksikliği oynayabilir kabızlık bir rol . Egzersiz, dans veya spor oynayarak hareket bağırsak kasılmalarını uyarır. Bu kasılmalar Eğer doğal ritminin ve korumak yardımcı olabilirkolon ile dışkıhareketi , teşvik ediyoruz. 30 ila 60 dakika için çaba 3-5 kez bir hafta egzersiz . Bu, aerobik ve koşu ya da yürüyüş , yüzme , pilates veya bisiklet gibi düşük etkili egzersiz gibi yüksek etkili egzersizler içerebilir .