Bazı gıdalar , bazı kişilerde gaz neden . Bazen gaza neden gıdalar fasulye , lahana , brokoli , soğan , kurutulmuş meyve ve kızartılmış veya yağlı besinler içerir. Maltit , mannitol ve sorbitol gibi yapay tatlandırıcı içeren besinler de bazı kişilerde mide gazına neden olur. Gazlı içecek başka olası suçlu vardır . Bir gıda günlüğü tutulması ne yiyecekler size gaz vermek hangi belirlemekte yardımcı olabilir . Azaltın veya şişkinlik azaltmak için diyet bu gıdalar ortadan kaldırmak .
Laktoz intoleransı
Süt ve diğer süt ürünleri laktoz denilen şeker bir form içerir . İnsanlar laktozu sindirebilmek için laktaz adı verilen bir enzim gerekiyor , ama bazı insanlar laktaz yeterli miktarda olmaması . Bunlar laktoz içeren gıdalar yedikten sonra şişkinlik, gaz , bulantı ve ishal gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz . Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Clearinghouse sitesi birçok non-süt ürünleri bazen işlenmiş atıştırmalık yiyecekler, kahvaltılık tahıllar , ekmek , diğer fırınlanmış ürünler, şeker ve protein bazı barlarda türlü dahil laktoz küçük miktarlarda içermesi dikkat çekiyor . Eğer diyet laktozmiktarını azaltarak ya da ortadan kaldırarak laktoz intoleransı belirtileri , yaşıyorsanız bu tamamen gaz önlemeye olabilir .
Beslenme Alışkanlıkları değiştirmek
değil Eğer gazgelişimine katkıda bulunabilir , yemek , aynı zamanda yemek ne sadece ne . Mayo Clinic , yavaş yemek Besinleri iyi çiğnemek ve sık sık gaz önlemek yardımcı olmak için küçük yemek yeme göstermektedir . İçme ve aynı zamanda yemek bazıları gaza yol açan, çok fazla hava yutmak neden olur. Çok sıcak veya çok soğuk içecekler içme yaptığı gibi payet veya spor şişe içme , bazı kişilerde gaz katkıda bulunmaktadır. Sakızaynı etkiye sahip olabilir . Bu davranışları kaçınarak şişkinlik azaltmaya yardımcı olabilir .
Fiziksel Aktivite
Brigham ve Kadın Hastanesi göre , düzenli fiziksel aktivite , aşırı gaz ve şişkinlik önlemeye yardımcı olur . Yemekten hemen sonra yürüyüş genellikle yardımcı olur . Brigham ve Kadın Hastanesi web sitesi de dahil olmak üzere , şişkinlik ile yardımcı olabilir otlar bir dizi listeler
Yardım .
Otlar yedikten sonra bir süre dik bir pozisyonda kalır anason , kimyon , kişniş , rezene ve zerdeçal . Sen , kapsül şeklinde otlar satın alabilirsiniz gıdaların taze veya kurutulmuş otlar ekleyebilirsiniz veya taze veya kurutulmuş bitkilerden çay yapabilirsiniz. Papatya veya nane çayı da yardımcı olabilir . Eğer herhangi bir sağlık probleminiz var hamileyseniz veyaotlar güvenli ve sizin için uygun olduğundan emin olmak için herhangi bir ilaç alıyorsanız, otlar büyük dozlarda almadan önce doktorunuzla konuşun .