Elyaf
Müshil
Daha Talimatları göster
. Su, vücut sulu ve içme suyu doğal dışkı yumuşatır tutar. Su sekiz ila on bardak bir gün içilmeli .
2
fiziksel aktivite Engage . Bir sedanter yaşam tarzı sert dışkı ve kabızlık üretebilir . 90 dakika , haftada en az egzersiz . Koşu , aerobik , yürüyüş ve bisiklet gibi egzersizler bağırsak kasılmalarını uyarmak ve hızlı bir şekilde dışkı yumuşatır .
3
daha fazla lif yiyin . Düşük lifli diyet sert dışkı neden olabilir . Lif açısından zengin yiyecekler meyve ve sebzeler sayılabilir. Lif 20 ve 35 gram arasında bir gün yemek de etiketlere dikkat edin . Gerekirse , bir vitamin takviyesi almak .
4
elma satın alın ya da erik suyu . Elma ve erik suyu gibi yüksek lifli meyve suları hızla dışkı yumuşatmak ve bir bağırsak hareketi teşvik .
5
bir müshil alın . Doğal ilaçlar etkisiz ise , bir over - the-counter dışkı yumuşatıcı alır . Bu ilaçlar hızlı sonuç üretmek , ve genellikle 24 saat içinde dışkı yumuşar .