Sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirmek ve düşük lifli diyet kronik veya aralıklı kabızlığa neden olabilir . Lif alımını artırarak hızla kabızlık ve sık bağırsak hareketleri ile ilişkili rahatsızlık belirtileri rahatlatmak olabilir. Taze meyve, çiğ ve pişmiş sebzeler , tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdaları tercih . Erkeklerde 30 ile 38 gram arasında gerekir oysaMayo Clinic göre , kadınlar , lif 21 ile 25 gram bir gün gerekir . Gerekirse ,önerilen günlük doz almak için lif takviyesi almak .
Fiziksel Aktivite Artışı
düzenli egzersiz bir sedanter yaşam ve eksikliği seyrek barsak hareketleri katkıda bulunmaktadır. Egzersiz toplam sağlığını geliştirir . Fiziksel zorlama hareketi düzenli barsak hareketleri teşvik ki, bağırsak kasılmaları uyarır . Bir egzersiz rutin başlayın ve 30 ila 60 dakika bir gün bir az egzersiz için çaba . Egzersizler , yüksek etkili aerobik , bisiklet , yüzme , koşma , koşu veya pilates içerebilir . Egzersiz ile birlikte, alt karın masaj bağırsak kasılmalarını uyarmak ve hızlı bir şekilde kabızlık rahatlatmak olabilir . Gibi laksatifler teklif olarak
reçetesiz ilaçlar
Over- the- counter ilaçlar kabızlık için hızlı rahatlama . Ancak, bu ilaç alışkanlık haline gelebilir , ve diğer ev ilaçları başarısız olduğunda sadece ara sıra kullanılmalıdır . En laksatifler 12 ila 24 saat içinde çalışmak ve onlar sert dışkı nemlendirin ve düzenli bağırsak kasılmaları geri uyarıcılar , dışkı yumuşatıcılar ve madeni yağ içerir . Laksatif bazı yan etkileri karın ağrısı , ishal , şişkinlik ve bulantı sayılabilir. Laksatif kısa vadeli bir çözümdür , ve bir haftadan fazla alınmamalıdır .