akşam yemeğinden sonra çok yakında yatağa acele etmeyin
. Gıda için en az 3 saat düzgün sindirimi ve yerçekimi sindirim yolugıda aşağı drenaj yardım etmesine izin verin. Bir gece geç aperatif da bir hayır - hayır. Uykukötü reflü deneyimlerden biri ise boğazını sindirilmemiş yiyecek kadar geğirme .
2
akşam anda büyük bir yemek ve reflü provoke yiyeceklerden kaçının . Bu besinler sarımsak , soğan , baharatlı yiyecekler , yağlı tavada kızartma yemekler , çikolata , domates bazlı soslar , süt ürünleri , kafeinli içecekler ve alkol içerir . Bu tür portakal ve greyfurt gibi turunçgiller , aynı zamandaakşamları önlemek için bir şey vardır . Bu vitamin dolu olmasına rağmen , geceleri asit reflü tetiklemek eğilimindedir . Uyurken
3
bol giysiler giyin . Sen hissetmek için mide " sıktı . " Istemiyorum Sıkı elastik bel olanlar Pijamanı atmak ve bunun yerine daha rahat İpli pantolon tercih .
4
akıllıca yatak seçin . Abdominal basınç oluşturur ve buna göre asit reflü problemleri kötüleştirebilir gibi bir çok firma yatak , mide Eshab için uygun değildir . İdeal olarak, mide uyuma herhangi bir vücut şekline uyum için yeterince yumuşak bir yatak tercih edilmelidir . Bu omurga için sağlıksız olacaktır , çünkü Ancak, yoğunluk eksikliği ya da bir hamak sanki hissettirmek gerekir . Uyurken
5
biraz başınızı ve göğüs yükseltin. Bu konumlandırma , birlikte yerçekimi ile , geriasit ve mide içeriğini göndermesinivücut durdurabilirsiniz . Eğer kolaylık seviyorum ve bütçeniz yeterli varsa , bir elektrik ayarlanabilir yatak satın alabilirsiniz . Eğer değilse,yatakbaşının altında küçük bir blok koyarak deneyebilirsiniz . Bir kama yastık ( eğimli yastık üzerinde uyku) yanı sıra reflü sorunları azaltabilir . Sadece yardımcı olmaz kalın bir yastık üzerine başını koyarak unutmayın . Başınızı ve üst gövde hem de yükselmiş olması gerekir . Bir diğer önemli husustur mide uyuyanlar uyku sırasındasırt ve boyun ağrılarını eğiliminde olmasıdır . Yani çok yüksek yatağınıza kadar başını ayarlamak yok , ve çok eğimli bir kama yastık satın almayın emin olun .