zengin gıdalar yiyin
Yardım
Tam tahıllar
You Need olacak şeyler Bu tür sindirim sistemine yardımcı muzdan ya da ıspanak gibi lifli, . Lif hapları kaçının ve bunun yerine , düzenli olarak sebze ve meyve (FDA günde beş porsiyon önerir ) Kabızlığı önlemek veya eğer gerçekse bunu yardımcı olmak için önerilen miktarda yiyin . Tam tahıllar ve yulaf ezmesi geçiş de barsak hareketleri ile yardımcı olacaktır .
2
günde birkaç bardak su içiniz. Su sizin ve sisteminiz için sağlıklıdır. Uzmanlar altı ile sekiz bardak su bir gün her yerde öneririz.
3
bir egzersiz rutin başlayın. Bu sadece olacak formda kalmanıza yardımcı değil, aynı zamanda sindirim sağlık yardımcı olacaktır . Egzersiz kabızlık gibi mide sorunlarını azaltmak için kanıtlanmıştır .
4
kabızlığa neden olan gıdalardan kaçının. Buuzun vadede bunu önlemek için muhtemeldir. Uzak sindirimi zor olan yağlı veya baharatlı gıdalar gibi diğer gıdalardan uzak durun . Sizin kabızlık 48 saatten daha uzun süre devam ederse
5
doktorunuza danışın .