Günlük sodyum fazla 1500 miligram yemekten kaçının Sodyum kaçının. Eğer şişirilmiş yapma , içinizde fazladan su tutmaya yardımcı olur, çünkü Examiner.com Rebecca Park - Stinson'a göre , sodyum şişkinlik neden olur . Gıda tuzlama veya 1500 miligramönerilen günlük ödenek ( RDA ) üzerinde gider yemek yemekten kaçının.
Gaz Yaratan Gıdalar
aşırı gaz neden olan gıdalardan kaçının . Aşırı gaz gaz - şişkinlik ilgili neden ,mide içinde kalmış olur. Aşırı gaza neden gıdalar brokoli , pişmiş fasulye , lahana , karnabahar , marul , mısır ve soya .
Yapay Tatlandırıcılar
yapay tatlandırılmış gıda kaçının tatlandırıcılar . BeyondJane.com göre , yapay tatlandırıcılarmidsection çevresindeki şişkinlik neden olur . Şişkinlik neden yapay tatlandırıcıların yaygın türleri sorbitol ve maltitolden bulunmaktadır .
Sigara şişkinlik neden olur Sigara durdurun. Mayo Clinic göre , sigara sizi yutmak havamiktarını artırarak şişkinliğe katkıda bulunmaktadır. Eğer sigara sigarasayısını azaltmak , böylece şişkinlikriskini azaltarak, yutmak havamiktarını azaltır .
Soda
gazlı içecekler Dur içme İçme durdurun. Gazlı içecekler şişkinlik neden ,sindirim sisteminde hava cepleri oluşturur. Eğer şişkinlik önlemek için içki sodamiktarını azaltın . Bu diyet soda , normal soda ve kafeinsiz soda içeren .