bir yiyecek günlüğü tutmak , ancak bazı gıdalar belirtiler daha sık görünmesine neden olur. Sorunlara nedengıdalar daha sık diğer gıdalara göre daha fark edilir bazı yaygın tetikleyiciler ile herkes için farklıdır .
Yiyecekler size sorunlara neden olduğunu belirlemek için tüketmek gıda her lokma belgeleyen bir yiyecek günlüğü tutun. Bu tetikleyici gıdalar bulmak için biraz zaman alabilir , ama bu diyet planı öğrenmek içinen iyi yoldur.
Çikolata , kafein , baharatlı gıdalar ve narenciye tüketen sonra belirtiler dikkat edin . Bunlar safra reflüsü ve asit reflü ile acı millet için daha fazla sorunlara neden eğilimindedir .
Cut Yağ
Yağlı gıdalar gıda yoluyla işlenen o zamanınmiktarını azaltabilirsiniz mide . Yüksek yağlı gıdalar yemek safra reflüsü gibi sindirim bozuklukları gibi birçok sağlık sorunlarına büyük katkıda bulunmaktadır. Safra reflü belirtileri olan şansınızı azaltmak için bu yiyecekleri sınırlandırın .
Dengeli beslenme , bazı sağlıklı yağ içermelidir . Eğer zeytin ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar içeren emin olun . Fındık ve yağlı balık yağlar da dengeli bir diyet için çok sağlıklı. Uzakta birçok işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlardan uzak durun . Maddeler hidrojene yağ için etiket veya kısmen hidrojene yağ okuyun. Bu trans yağlar ve safra reflü belirtileri üretebilir .
Küçük öğünler
küçük yemekler de safra reflüsemptomları azaltabilir yiyin. Altı küçük öğün yerine üç büyük olanları içine yemek bölmek . Büyük yemekmide veince bağırsak arasındapilor vana üzerinde baskı yaratmaktadır. Valf gerimideye mide safra sağlayan safra reflü birçok durumda düzgün kapanmıyor . Daha büyük bir yemek yendiği zaman ,mide ve yemek borusu arasındakiPilorik valf vesfinkter basınç altında vesıvı bazı yemek borusuna geri yıkanmış olabilir .
Için yemekler çok yakın yemeyin yatak zaman . Bu bir yemek yedikten sonra birkaç saat dik bir pozisyonda kalması için en iyisidir .