Başlat Kesme . Salata yerine patates seçin ve kızarmış gıdalar için bakmak . Izgara öğeleri güzel bir yedek vardır. Ayrıca, düşük yağlı veya gıdaların yağ ücretsiz sürümlerini seçtiğinizde mümkün .
Et için alışveriş olduğunuzda , seçtiğinizkesim yakından göz atın . Her zaman yalın et arayın. Derisiz tavuk ve balık her zaman iyi seçimlerdir . Sosisli veya acıkmak gibi işlenmiş etler kaçının.
Kalp sağlıklı , çünkü zeytinyağı az miktarda kullanın , bir tarifi yemeklik yağ kullanmanız gerekir. Kanola yağı da iyi bir alt - yağ seçimdir .
Peynir ve birçok süt ürünleri yağ da yüksek , bu nedenle bu maddeler olmadan menüler planlayın.
Laktoz
eleyin
diyet peynir ve süt ürünleri ortadan kaldırmak için başka bir nedenilaktoz olduğunu. Laktoz süt şekeri , ve bir laktoz içermeyen diyet yapanlar için mevcut ürünlerin bir dizi vardır . Soya sütü ya da pirinç sütü laktoz içermez ve birçok tarifleri düzenli süt için iyi bir yedek yapmak . Ayrıca bazı ürünler de onlara gizli süt öğeleri içeren
. Pişirme için kullanılan süt yerine Lactaid gibi laktoz içermeyen bir ürün denemek , bu yüzden satın almadan önceetiketlerini okuyabilir . Süt, süt katıları veya whey Listeye herhangi ürünleri, süt ile yapılır .
Kafein
Kafein kesin başka bir hayır-hayır kollajen kolit hastaları için . Kafeinsiz kahve ve gazlı içecekler geçin . Ayrıca çikolata şekerleme kafein küçük miktarlarda içeren ve kaçınılmalıdır .
Diyet kafein ortadan kaldırmak için başka bir yer için ağrı kesici olduğunu . Bazı baş ağrısı ilaçlar onları kafein var, bu yüzden onu almadan önceetiketini kontrol edin .
Diğer Gıdalar
Baharatlı yiyecekler ve alkol Cut önlemek için diğer iki besin grupları , gaza neden herhangi bir gıdalar ile birlikte . Çiğ meyve ve sebzekolon üzerinde sert olabilir , bu yüzden onları her zaman pişirebilirsiniz . Fasulye , karnabahar , brokoli ve lahana da neden olabilir gaz onlar pişmiş olsanız bile , tamamen diyet gelenler ortadan kaldırmak için en iyisi bu yüzden .