serbestçe hareketbağırsakları tutmak ve kabızlığı önlemek için , yulaf , kepek ve günlük diyet kepekli tahıllar dahil . Su ve meyve suyu içme bol sağlıklı bağırsak hareketleri için önemlidir hem de sulu kalmak için de son derece önemlidir . Bu tür portakal gibi C vitamini yüksek olan birçok meyve , yemek , ve portakal suyu içmek . Böyle kuru erik ve hurma gibi kuru meyveler tabure gevşetmek ve oldukça hızlı bir bağırsak hareketi üretebilir . Yeşil yapraklı sebzelerde yüksek demir içeriği ve lif içeriği yüksek ve kabızlık rahatlatmak yanı sıra çok ihtiyaç duyulan demir ilevücut sağlamak için yardımcı olabilir . Keten tohumu yağı dışkı yumuşatmak vebağırsakları boşaltmak için çalışan , büyük bir rahatlama sağlayabilir . Karahindibabağırsakları gevşeterek etkili olduğundan, karahindiba yaprakları ve /veya ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde ile bir salata yapın ve keten tohumu yağı kullanarak bir pansuman yapabilir . Kahve birkaç bardak içme nedeniylekafein içeriği birçok kişi kabızlık rahatlatmak için bilinmektedir .
Otlar ve Besin Destekleri
şeyler kaygıları olmadan tekrar hareket almak için yan etkileri veya istenmeyen sonuçları üzerinde , sen kabızlık rahatlatmak vedışkı yumuşatmak için bitkisel çaylar , vitamin , meyve suları ve yiyecekleri kullanabilirsiniz . Örneğin , C vitamini günde birkaç kez alarak bir gecede dışkı gevşetin vesüreç içinde bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir . Elma suyu , erik suyu ve aloe vera suyu kabızlık giderici için mükemmel ve bir kaç saat içinde dışkı gevşemesine yardımcı olabilir . Genellikle sertleştirilmiş dışkı neden olabilir gibi demir sülfat gibi demir takviyeleri , kaçının. Zencefil çayı ve karahindibabağırsakları tahliye teşvik etmek amacıyla sıcak içmek için mükemmel otlar vardır.
OTC ilaçları
Over- the-counter ( OTC ) dışkı yumuşatıcılarbelirtileri gidermek için hızlı bir şekilde çalışabilir ama dışkı yumuşatıcı içinsağlıklı bir seçenek değildir . Böyle Ex - Lax , Dulcolax ve Colace gibi reçetesiz ilaçlar sıklıkla kabızlıkyatan sorunu çözmek için başarısız . Çoğu geridışkı içine su çekerek çalışır . Çok fazla su ilave lif alımı olmadandışkı eklenir Ama eğer aniden ishal olan ve sonradan bu sorunu çözmek gerek sonunda olabilir . Abdominal kramp gibi ishal , OTC dışkı yumuşatıcılar sık görülen bir yan etkidir.