Kötü beslenme ya da yetersiz lif kabızlık için kısmen sorumludur. 20 ve 35 gram arasında bir gün - sıkıntı kolaylaştırılması ve bağırsak rutin geri sağlıklı yeme alışkanlıkları benimseyerek ve lifönerilen günlük dozu alan içerir . Meyve, sebze , fındık ve tam tahıllar lif açısından zengin gıdalardır. Ve bu gıdaların düzenli tüketimi dışkı yumuşatır ve kabızlığı giderir . Daha iyi beslenme alışkanlıkları ile birlikte, sağlıklı bir sindirim sistemi teşvik etmek için bir günlük lif takviyesi almak .
Fiziksel Aktivite Engage
Egzersiz ya da aktif olma kabızlık için başka etkili bir ilaçtır . Hareket sindirim sağlığını teşvik eder . Bir bağırsak hareketi ister - ve bu tür egzersiz veya spor gibi fiziksel aktivite katılanbağırsak karıştırır . 30 dakika bir gün bir az egzersiz , kronik kabızlık rahatlatmak ve gelecekteki olayları durdurabilir . Montaj seçimler aerobik, koşu , yürüyüş ya da yüzme sayılabilir. Yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş 30 dakika bir gün artırmak . Bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktor ile konuşun .
Sıvıların yetersiz miktarda İçme bol sıvı da kabızlık bir rol oynar . Susuz olmak, bağırsak sistemindeki sıvıların miktarını azaltır. Yetersiz sıvı yavaş bağırsak aktivitesi ve sert dışkı sonuçları . Su, meyve suyu ve kafeinsiz çaylar gibi - Bu sorunu çözmek için , sıvı alımını arttırmak . Sıvılarvücut sulu ve dışkı yumuşatmak tutun . Kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının. Bu içecekler su kaybına neden ve kabızlık kötüleştirebilir .