günlük lif 20-35 gram tüketin
. Kepekli ekmek ve makarna , yeşil fasulye , ıspanak ve meyve derileri bulunan Fiber kolon geçmesi için gıda olur . Yüksek lifli diyet , düşük lifli diyet geçiş olarak şişkinlik , kramp ve aşırı gaza neden olabilir , diyet yavaş yavaş bu gıdaları ekleyebilirsiniz .
2
diyet şeker ve yağ azaltın . Onlar lezzetli konum da onlarsindirim sürecini yavaşlatabilir , çünkü şeker ve yağ kabızlıkolasılığını artırır . Pişmiş mallar , tam yağlı süt ve şeker ile süt ürünleri ölçülü tüketilmesi gerekir . Yağ tüketimini azaltmak ve mümkün olduğunda şekersiz gıdalar seçim için düşük yağlı ürünlere geçiş .
3
kafein alımını sınırlandırın . Kafein çay , kahve ve soda su kaybına yol açar ve kabızlık riskini arttırır. Sulu kalmak ve bağırsak hareketlerini teşvik su 6 ila 8 gram her iki-üç saat içilmelidir.
4
lif takviyeleri kullanın. Böyle Metamucil veya Citrucel Eğer fast-food yemek bir sürü yemek eğer getting olmayabilir lif eklemek gibi lif takviyeleri . Lif takviyeleri yerel eczane mevcuttur ve her zaman kötüleşen kabızlığı önlemek için bol su ile alınmalıdır .