kaçının yeme gaz üreten gıdalar ,
. Bu besinlermide içinde şişkinlik bir rahatsızlık hissi yaratmak diğerleri arasındadır . Onlargıdalar yıkmakince bağırsakta enzimdesteği eksikliği nedeniylevücut sindirmek için bu gıdalar zordur . Ancak, bazı insanlar yüzündengıdalar yıkmakkalın bağırsakta bulunan bakteriler , herhangi bir gaz üretmek gıdaların bu tür yemek ve olamaz.
2.
laktoz bazlı süt ürünlerininmiktarını azaltın yiyin . Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Clearinghouse'a ,yaşlılar , Afrikalı Amerikalılar , Asyalı Amerikalılar ve Yerli Amerikalılar göre doğal laktoz yıkmak için gerekli bir enzim olan laktaz düşük bir seviyede var . Bu laktoz bazlı gıdalar sindirerek sonra gaza sahip sonuçlanır.
3
yüksek lifli kahvaltı yiyin . Fox News göre , yüksek lifli bir kahvaltı yemek gazını ortadan kaldırmaya yardımcı olur , bir bağırsak hareketi , teşvik yardımcı olabilir . Yediğiniz lifmiktarı ile deneme . Aşırı lif alımı çok çabuk gaza neden olabilir , çünkü gaz yaşamaya başlar ne zaman bir kenara not edin.
4
şeker fruktoz veya yüksek miktarlarda ürünlerden kaçının , meyve ya da meşrubat bulunan ortak maddeler. Ayrıca , fruktoz gibi enginar , soğan , armut ve buğday gibi besinlerde bulunabilir . Sorbitol , başka doğal olarak meydana gelen şeker , aynı zamanda elma , şeftali ve erik bulunan ortak bir şekerdir. Yapay sorbitol bazen zamkı ve şekersiz şekerler çiğneme kullanılır. Buna ek olarak , fasulye çözülebilir lif ve şeker içerir. Kalın bağırsakta bu şeker ve çözünür lif üretmek gaz .
5
laktoz veya fasulye ve diğer sebzeler deşeker içeren gıdalar sindirimi yardımcı over- the-counter takviyeleri alın.