1. Yanlış Form :
- Mekik sırasında belinizin alt kısmını yere veya makinenin desteğine bastırdığınızdan emin olun. Karın kaslarınızın çalıştığından ve işin çoğunu yaptığından emin olun.
- Egzersiz sırasında sırtınızı bükmekten veya kalçalarınızı kaldırmaktan kaçının. Hareket boyunca nötr bir omurgayı koruyun.
2. Zayıf Çekirdek :
- Merkez kaslarınızın zayıf olması, karın kasları egzersizleri sırasında belinizin alt kısmına ekstra baskı uygulayabilir. Düzenli olarak plank, köprü ve yan plank gibi egzersizler yaparak çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye çalışın.
3. Sıkı Kalça Fleksörleri :
- Sıkı kalça fleksör kasları, karın kasları egzersizleri sırasında sırtınızın alt kısmının kavise dönmesine neden olabilir. Esnekliği artırmak ve sırtınızdaki gerilimi azaltmak için kalça fleksörlerinizi düzenli olarak esnetin.
4. Temel Koşullar :
- Ağrı devam ederse veya şiddetliyse, rahatsızlığa neden olabilecek altta yatan tıbbi durumları dışlamak için bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.
Yavaşça başlamayı, uygun formu kullanmayı ve karın kaslarınız geliştikçe karın egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmayı unutmayın. Ağrı devam ederse, bir sağlık uzmanından veya kalifiye bir fitness eğitmeninden tavsiye almayı düşünün.