. Asetaminofen ( Tylenol ) gibi ağrı kesicilerağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir , ancak inflamasyonu azaltmaya yardımcı beri ibuprofen daha etkili olabilir . Kutusundakiyön başına kullanın . Dizlerinizin arasına küçük bir yastık ile yanınızda
2.
Uyku .
3
bir buz veya soğuk kompres gibi uygulayın kısa süre sonra yirmi dakika için etkilenmiş alana , günde birkaç kez mümkün . ( Havlu veya yastık kılıfına sarılmış dondurulmuş sebze bir çanta iyi çalışıyor . )
4 soğuk kompresler, iki ya da üç gün sonra ısı geçiş
. Günde birkaç kez kısa bir süre içinetkilenen alan üzerinde bir ısıtma pedi kullanarak dolaşımını artırmak ve kasları dinlenmek için yardımcı olabilir .
5 kısa sürede günlük aktiviteleri Devam
. Hareketsizlik ya da yatak istirahati genellikle kas tonusunu azaltarak kötü sırt ağrısı yapar .
6 yüzme, germe ve yürüyüş gibi arka sağlıklı faaliyetleri ile
Egzersiz . Uygun egzersiz karın ve sırt kasları güçlendirir ve iyileşme süresini kısaltır . Yoga aynı zamanda onları gererek kaslar yardımcı olur .
7.
her gün su altı ila sekiz bardak su içiniz. Yaşlandıkça bizim arkaları disk kütlesini kaybetmeye ve bizim ağırlığının yaklaşık yüzde 60 için muhasebeönemli kimyasal bileşeni olduğu için içme suyu yardımcı olur .
8.
Kayropraktik bakımı , masaj tedavisi veya yardım için akupunktur tedavisi düşünün .