Yalan
ve sizin arka alt streçkasları hissetmeye başlayana kadar yavaşça göğsünüze doğru bir defada bir diz çekin
. 30 saniye sonra, diğer diz ileaynı yapmak için basılı tutun . Altı tekrarlar yapmaya çalışın . Eğer ağrı hissediyorsanız, bu egzersiz yapmayın .
2
dört ayak üzerine çök sonra önünüzde uzanmış kollarını tutarak , geri topuklar üzerinde kıç oturmak . Sadece 30 saniye boyunca bu konumda tutun , sıçrama yok . Başlangıç pozisyonuna dönün . Bu egzersiz ağrıya neden yoksa , 4-6 tekrarlar yapmaya çalışın .
3 dizlerinizinkatta bükülmüş ve ayaklarınız düz ile sert bir zemine sırt üstü uzanın
. Yardımcı olmak için ayak veya bacaklarını kullanmadan ,zemin için alt sırt basın. Karın kasları kullanın . Bu pozisyon ağrıya neden vermezse, 10 saniye için konumda tutun. 10 kez tekrarlayın .