Dress
göster
. Kaymasını önlemek için katmanları ve iyi tabanlı botlarını giymek .
2
Isınma ve gösteri kürek dışında gitmeden önce kasları germek . Alt sırt kasları özellikle dikkat edin .
3
kar üfleyici ile kar çıkarın . Kar üfleyici mevcut değilse , bir bükülmüş saplı bir kürek kullanın . Kürek sapı göğüs ulaşması gerekmektedir . Ilk
4
Kürek hafif kar ,ağır kaldırma kadar çalışıyoruz . Tabakası tarafından derin kar tabakası kürek , My Optum Sağlık göstermektedir . Kar kürekle zaman
5
vücut dostu yöntemleri kullanın . " Sağlıklı ve Fit " dergisi , kaldırdı dirsekkalça ve bel bükülmüş dizler tutmak ve yeni bir konuma kar taşırkenvücut döndürün olmayacaktırnesneyi bakan göstermektedir . Dizlerinin değil,arka ile kaldırın .
6
sulu kalmak için düzenli olarak su içmek ve sık sık mola verin.