. Eğer kaldırırken , yaymak ve mide kaslarınızı sıkı Sırtınız düz , ayak tutmak, bacakları kaldırın . Eğer asansör gibi bükmeyin. Vücudunuza yakın nesneler tutun ve belinizin daha yüksek onları asansör yok . Bir nesne için yukarı ulaşangeri zorlayabilir . Olabildiğince , rahat bir yatak üzerinde .
2
Uyku bir merdiven veya sandalye vasıtasıylanesne olarak yakın kendinizi yukarı kaldırın. Bazıları için , bu sağlam bir yatak anlamına gelir, ama diğerleri için bu yumuşak bir yatak demektir . Önemli olan rahat olduğunu , boğaz ve sert uyanmak ve iyi uyku duruş korumak için mümkün değildir .
3
lomber ergonomik bir sandalyede kısa dönemler için Sit uzun süre oturma beri destekarkasında zor olabilir . Bacaklarınızı çapraz etmeyin . Yere ayaklarınızı düz tutun. Sürerken , bir bel desteği kullanmak ve tembel ya da geri baskı kalmamak yakındireksiyonakoltuğunuzu taşımak .
4
siyatik belirtileri için özel olarak tasarlanmış uzanıyor ve egzersizleri yapın . Deneyimli bir fizyoterapistbaşvurulmalıdır. O sadece yönetti , nasıl germek ve bir günlük egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı .
Gerektiğinde 5
ağrı kesici alın size öğreteceğiz . Bazıları için , over- the- counter ilaçlar ağrı kontrolü ve inflamasyonu azaltmak , ama diğerleri reçeteli ilaçlarını gerektirebilir . Bütün ilaçların yan etkileri vardır ve tavsiye edilmez bir şekilde kullanıldığında başka sorunlara neden olabilir unutmayın.