Alt ağrı genellikle daha büyük bir sorunun belirtisidir neden olur. Bir bel fıtığı , kas gerilme veya artrit sık nedenleridir.
Minder
olursa ilanları size ne , alt sırt ağrısı rahatlatmak için tek sihirli yatak var . Bir hava dolu yatak veya su yatağı şiltesıkılığını ayarlamak için izin verir ise bir bellek köpük şilte , ağırlık eşit dağılımını sağladığını düşünün . Geleneksel iç - yaylı yatak kaliteli ve olmayan sarkma olmalıdır .
Yastıklar
yanınızda uyku, dizlerinizi bükün ve bir koyun aralarında küçük yastık. Yan yatarken sırtınızınküçük karşı sıkışmış bir yastık da destek sağlamak için yardımcı olur . Eğer bir geri uyuyan varsa , dizlerinizin altına bir yastık veya katlanmış battaniye koymak .
Pozisyonlar
sık sık pozisyonları değiştirin
. Sadece tek tarafta ya da kesinlikle sırt saat harcamak gerekmez . Mide uyku kaçının .
Egzersiz
yatakta , yan yatarken ve ileri omuzlarınızı getirerek sırtınızı dışarı kemerleyerek çalışırken . Sonra yavaşça ileri mide getirmek ve omuzlarınızı geri itin . Birkaç kez tekrarlayın .