. Vücudunuzdan uzakta , önünüzde kollarınızı dışarı çapraz . Eğer düz kollarını tutmak için gittiğini dışa sanki dirseklerinizi kaldırın .
2
dışa kadar rahat olarak omuzlarınızı döndürün. Sen omuzlarınızı ve boynunuzu destekleyen kasları uzanır üst sırt , biryuvarlama hissetmeniz gerekir . 3-5 saniye bu pozisyonda tutun ve rahatlayın . Bu birkaç kez tekrarlayın .
3
önünüzdeyere ayaklarınızı bir sandalyeye oturun . Düz dışarı kollarınızı gerin ve kadarıyla mümkün konum olarak ulaşır . 3-5 saniye bu pozisyonda tutun ve rahatlayın . De bu streç birden çok kez tekrarlayın .
4.
aynı sandalye kullanın ve başınızın arkasına ellerini kilitleyin. Senin boyun ya başınızı bükmeden , mümkün olduğunca dışarı dirseklerinizi çekin . Düz onları uzatmak ve kadarıyla yapabilirsiniz olarak streç devam ediyor.
5
tarafına kollarınızı indirin ve gibi sıkı olabildiğince birlikte omuz bıçakları sıkmak . Eğer dirsek arkasından dokunmak yapmaya çalışıyorum sanki Stretch , ama kollarınızı yanlarda tutun . 3 ila 5 saniye ve tekrar için streç bu geri tutun .