Standı size çok kaldırmayı planlıyornesnesini kapatın . Senin ve bunu yükseltmek gibinesne arasındakimesafe az ,daha az gerginlik size geri koyacağız . Eğer altnesnesini kavramak gibi viraj bir squat gibi pozisyonakalça ve diz doğru duruş korurken . Omuz sırt ve baş nötral pozisyonda büyüdü , düz vücudunuzun üst kısmı tutun. ,Geri yuvarlamaçene tıkınma vebelden öne eğilmesini önlemek . Omurga desteklemek ve normal nefes almaya devam etmek yardımcı olacaktır karın kaslarınızı sıkın .
Kaldırma ve bunu sarılma sanki
ellerinizlekavrayın nesneyi taşıma kapatmak ve kaldırmak için bacakgücünü kullanın . Eğernesne kaldırma gibi dik dur. Ayaklarınızı hareket ve ileri veyatarafına küçük, yavaş adımlar yaparaknesneyi taşıyın . Elinizdekiöğe ilebütün vücudu açmak vesağa veyasola çevirmek gerektiğinde ayaklarınızı hareket ettirin . Dönerek veyayükü tutarkengövde bükerek kaçının. Tekrar aşağı ayarlamak içinnesneyi almak için kullanılanaynı işlemi tekrarlayın . ,Mide kasları sıkındiz ve kalça bükme vesırtınızı dik tutarak bir squat pozisyonuna normal ve alt solunum devam ediyor. Yavaşçayere veya masayanesne ayarlanır .
Hususlar
Cleveland Clinic onlar şeklinde garip ise yalnız nesneleri kaldırmak veya tartmak için çalışıyor önerir 30'dan fazla kilo. İhtiyacınız olduğunda ağır bir yükü kaldırmak için başka bir kişininyardım isteyin . Bu hem güvenli bir şekilde performans yapmak içinasansör izlemek için üçüncü bir kişiye soran düşünün . Bir tablodan bir nesne kaldırma , onu kaldırmadan öncetablonunsonuna kadarnesneyi kaydırın . Omuz düzeyde öğeleri kaldırma kaçının. Nesne kaldırın ve taşıyın başlamadan önce bel seviyesine göğsüne böylece kendinizi ayarlayın .