Basit gerilme hasarlı disktenağrı kontrolü içinen etkili yollardan biri olabilir . Özellikle , yoga ortak germe egzersizleri ve pilates bacaklarda ağrı azaltmak ve geri düşürebilirsiniz . Böyle bir egzersizyalan bacak kaldırma olduğunu. Bacaklarınızı düz veyere bir hasır üzerinde yatarken başlayın . Sonra , (düz bacaklarınızı tutmak için emin olun ) sadece karın kasları ve kalça fleksör kullanarakhavaya dik bacaklarınızın hem kaldırın. Onlarmat kapalı inç bir çift (aslındayere dokunmak için değil emin olun ) kadar sonra yavaş yavaş bacaklarınızı , ve sonra tekrar yükseltmek . Bu egzersizi tekrarlayın . Daha yoğun bir germe egzersiz için , www.myfit.com deinsanlaregzersiz yaparken bir kişiyere doğru geri bacaklarınızı itmek zorunda tavsiye . Eğer bir fıtıklaşmış disk varsa bu ekstra direnç oluşturur . Örneğin yürüme , bisiklet ve yüzme gibi
Aerobik Egzersiz
Aerobik aktiviteler , aynı zamanda ağrıyı dindirebilir. Aerobik egzersizleri kilo yardımavantaj var . Ekstra ağırlık taşıyan sırt ve omurga suşları ve ek ağrıya neden olabilir, çünkü bu önemlidir .
Bir aerobik egzersiz programı , veya herhangi bir egzersiz programına başlarken , yavaş başlar . Omurga Evren deinsanlarilk gününde aerobik egzersiz 10 dakika ile başlayan ve giderek bu zaman artan öneririz. Herhangi bir egzersiz gibi , aerobik rutin başlamadan önce doktorunuza danışın .
Hidroterapi
Hidroterapi böyle bir havuz ya da jakuzi gibi , suda egzersiz içerir . ( Örneğin basit aerobik gibi ) su egzersizleri gücü oluşturmak ve esneklik artırabilir . Ayrıca,su gergin kasları gevşetir vevücudun stresmiktarını azaltırken ağrıyı hafifletir. Eğer denemek isteyebileceğiniz bir hidroterapi bacak egzersiz yaygınolarak adlandırılır " hip Yaşasın . " Bu egzersizi yapmak için , düz bir havuzda durmak ve kadarıyla yapabilirsiniz olarak yanınızda dışarı bir bacak yükseltmek . Topuk ile kurşun ve destek içinhavuztarafına tutunmaya emin olun .